Come
migliorare il massimale
Una volta scelto il carico, come procedere per
incrementare il nostro massimale? Quante ripetizioni
effettuare? Come decidere i tempi di
recupero? Leggete qui! |
La
scelta del carico
Come scegliere il peso giusto da applicare a ogni
esercizio?
Innanzitutto è necessario conoscere il nostro
"massimale".
Ecco come calcolarlo. |
Pesi
e flessibilità
L'allungamento è una fase fondamentale nella preparazione
del body builder. Gli esercizi di stretching servono
sia a salvaguardare muscoli ed articolazioni che
a migliorare le prestazioni. |
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Sindromi
da body builder
Spesso attorno alle cause delle patologie più
comuni fra quelle riscontrate in palestra aleggiano
falsi miti. Vediamo di sfatarli una volta per
tutte.
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I
limiti dell'elettrostimolazione
Programmi estetici, sdoppiamento elettrodi e pliometria
simulata: le frontiere di questo metodo sembrano
davvero infinite. Ce ne parla Freddy Romano, esperto
della Compex. |
Ciclizzazione
dell'allenamento
Suddividere il lavoro in periodi specifici permette
di raggiungere i risultati voluti. Ecco in che
cosa consistono e come stabilirli per conseguire
i propri obiettivi. |
Pesi
al femminile
Chi l'ha detto che le donne che fanno body building
sono tutte "grosse"? Oltre a donare
un corpo armonioso, i pesi aiutano a prevenire
l'osteoporosi ed aumentano l'autostima! |
Via
il dolore con la glucosamina
Niente farmaci né allenamento 'soft' per
combattere i dolori causati dall'allenamento.
Il segreto sta tutto in questa sostanza "miracolosa".
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Il
sovrallenamento
Allenarsi "troppo" è controproducente:
l'organismo si esaurisce a livello fisico e
mentale e i risultati non si vedono. I rimedi?
Riposo, sana alimentazione e una buona programmazione
delle sedute in palestra.
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Punto
primo: riscaldarsi
Innalza la temperatura corporea, prepara fisico
e mente al lavoro successivo e aiuta a prevenire
gli infortuni. Ecco le indicazioni per eseguire
al meglio questa fase cruciale dell'allenamento.
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L'importanza
del carico
Quando la massa non aumenta più, è giusto aggiungere
chili al bilanciere? E come calcolare il carico
adeguato? Per trovare le risposte, basta capire
come lavorano i muscoli. |
Per
una schiena a "V"
Spalle larghe e vita stretta: la schiena maschile
più atletica e sexy che ci sia. Ottenerla non
è impossibile, ma bisogna lavorare sodo e conoscere
qualche piccolo segreto… |
Lo
stress che fa bene
Allenamento, compensazione e recupero: stressare
in modo corretto il nostro corpo affinché
diventi più forte di prima. La chiave per
il successo di un programma di allenamento. |
Zuccheri
sotto controllo
Come ottenere una buona definizione muscolare
controllando gli zuccheri ingeriti. Scoprite l'indice
glicemico degli alimenti che consumate normalmente. |
Scolpire
il corpo in poche settimane…
Vi sveliamo due trucchi per convincere i muscoli
a sfruttare i grassi presenti nel nostro corpo
e ottenere la definizione muscolare in tempi record. |
Obiettivo:
definizione muscolare
Una speciale tabella di allenamento per scolpire
il corpo. Come e quando praticare l'attività
aerobica nel body building per far emergere i
muscoli dal grasso sottocutaneo. |
Pesante
o leggero? Veloce o lento?
Finalmente un po' di chiarezza su due grandi dilemmi
del body builder: l'entità del carico per
ogni esercizio e la velocità di esecuzione.
Due strade da percorrere per allenarsi con più
consapevolezza. |
Che
stress le vacanze!
Quanto si può rimanere lontani dalla palestra
senza perdere massa muscolare? Un calendario e
alcuni suggerimenti per sopravvivere per un po'
alla "carenza di ferro" estiva. |
Te
li do io i muscoli!
Muscoli, muscoli e ancora muscoli, dopo un inverno
passato in palestra i risultati in estate si devono
vedere. Vi spieghiamo come crescono i muscoli
e come stimolarli nel modo giusto con una speciale
tabella di allenamento. |
Un
problema di metodo
Quando si parla di body building: tutti i metodi
funzionano, nessun metodo funziona. Difficile
da gestire vero? Alcuni consigli per ovviare al
problema. |
I
cicli dell’allenamento
Come “ciclizzare” le sedute di allenamento, ecco
un altro grande problema del body building da
risolvere. Vi facciamo una proposta logica partendo
dai cicli biologici umani. |
Confusione
muscolare o…mentale?
Anche voi vi stavate chiedendo qual è il
training migliore tra i mille che sono proposti
sui giornali? Vi forniamo una piccola guida per
districarvi tra i meandri della "troppa"
informazione! |
Quando
il muscolo fa finta di non sentire
Ai veterani del body building suggeriamo alcune
soluzioni per uscire dalla situazione "crescita
zero". Dal sistema dell'acido lattico ai metodi
più graduali: le strade del training che portano
alla crescita muscolare. |
Body
building al femminile
Cos'è e come funziona la lipoaspirazione, un intervento
chirurgico capace di liberarci per sempre dalle
"sporgenze" di grasso in eccesso, aiutando linea
e salute insieme. |
Più
forza nelle braccia
Sognate delle braccia da Maciste? Bastano alcuni
esercizi fatti nel modo giusto. Tutto quello che
vi serve sapere per "addomesticare" il bicipite
e il tricipite e convincerli a "uscire allo scoperto".
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Il
body builder dalla vita in giù
Un occhio di riguardo alle gambe dei culturisti,
che non devono mai sfigurare sotto i loro toraci
imponenti. Consigli ed esercizi per sviluppare
un muscolo difficile: il quadricipite |
Rinforzare
i pettorali
Come sollecitare nella giusta maniera i pettorali,
attraverso la tecnica di pre-congestione, per
ottenere un petto alla Schwarzenegger, evitando
qualsiasi problema a schiena e spalle. |
La
forza muscolare
Quando diciamo che una persona è forte,
a cosa ci riferiamo esattamente? La parola forza
ha mille aspetti e significati differenti, andiamone
a scoprire alcuni. |
Allenarsi
riposando
Strano ma vero: dopo un breve periodo di inattività
non solo è possibile raggiungere la performance
dell'ultimo allenamento, ma addirittura migliorarla. |
