Il sovrallenamento

Allenarsi "troppo" è controproducente: l'organismo si esaurisce a livello fisico e mentale e i risultati non si vedono. I rimedi? Riposo, sana alimentazione e una buona programmazione delle sedute in palestra.

Il sovrallenamento è il nemico numero uno di tutti gli atleti in qualsiasi sport. Anche chi si allena con i pesi per raggiungere il fisico desiderato non ne è immune, anzi, spesso è proprio la causa della stagnazione nei risultati.
Questa sindrome non solo non vi farà progredire, ma in alcuni casi di grave entità sarà la causa del vostro regredire.
Il sovrallenamento sorge quando il corpo viene esposto a uno stress maggiore di quello che riesce a sopportare. Questo avviene quando non vengono rispettati i limiti delle proprie capacità di recupero.
Vediamo ora perchè per raggiungere i risultati voluti e per non far "ammalare" il corpo è importante stare il più possibile lontano dalla sindrome del sovrallenamento (conosciuto anche come OverTraining Sindrome).

Quando vi allenate, vi è un temporaneo turbamento dell'omeostasi (condizione di equilibrio interno necessario alla vita) dell'organismo, dovuto al decremento delle capacità metaboliche, bioenergetiche e circolatorie. L'organismo si viene quindi a trovare in uno stato di disequilibrio che non gli è congeniale. Questo stato alterato fa scattare il fenomeno della supercompensazione, che esiste proprio per fornire una risposta adeguata allo stress (in questo caso all'esercizio fisico), e per prevenire conseguenze organiche negative. La supercompensazione, quindi, riporta l'organismo nelle sue condizioni di equilibrio interno.

La cosa affascinante, però, è che oltre al ripristino delle capacità organiche pre-allenamento, la supercompensazione porta queste ultime ad un livello più alto del precedente, permettendo così, con allenamenti continui e progressivi, lo sviluppo di capacità fisiche sempre più importanti e, nel caso del bodybuilding, lo sviluppo della massa muscolare tanto agognata.