L'importanza del carico

Quando la massa non aumenta più, è giusto aggiungere chili al bilanciere? E come calcolare il carico adeguato? Per trovare le risposte, basta capire come lavorano i muscoli.

Ti alleni ormai in palestra da mesi, ma i muscoli non accennano più a crescere. I primi tempi era una soddisfazione vederli continuamente aumentare, ma ora diventa sempre più difficile. Continui a fare tutti gli esercizi compositi che ti hanno consigliato all'inizio, e che coinvolgono più gruppi muscolari, ma ti stai chiedendo se è il caso di continuare ad aumentare i carichi? Sì è il caso, ti spieghiamo perchè.

Muscoli e fibre muscolari
Ogni muscolo è composto da una percentuale variabile dei tre tipi di fibre muscolari, che rispondono in modo diverso al carico di lavoro e sono classificate come:

• Fibre rapide (FF): si affaticano immediatamente, ma sviluppano una grande forza e sono soggette a maggiore ipertrofia (crescono di più)
• Fibre lente (S): sviluppano poca forza e hanno bassissime capacità ipertrofiche, ma hanno una grande tenuta nel tempo.
• Fibre intermedie (FR) hanno caratteristiche intermedie e possono cambiare di aspetto avvicinandosi ora al primo ora al terzo gruppo.