Integrazione per fare massa

Creatina, multivitaminico, proteine…
consigli utili per orientarsi nel mondo
degli integratori e adottare una strategia vincente di supplementazione per la massa muscolare.

Per una supplementazione strategica sono indispensabili:

Proteine
Rappresentano il principale supplemento che ogni body builder dovrebbe utilizzare quotidianamente.
Preferibilmente una proteina del siero del latte, da assumere al risveglio e dopo l'allenamento (meglio se con un frutto), e una proteina da lattoalbumina o caseinato, da prendre la sera prima
di coricarsi. Ogni dose dovrebbe essere di circa 30 gr.

Creatina
Indispensabile per la produzione di ATP (Adenosin-trifosfato), la benzina che i nostri muscoli utilizzano per lavorare.
Ci permette di: effettuare allenamenti più intensi, favorire il recupero, migliorare l'idratazione cellulare e creare uno stimolo anabolico più alto.
Per quanto riguarda il dosaggio, numerosi studi hanno confermato l'efficacia della teoria che prevede una fase di carico di circa 5/7 giorni, con assunzioni di 20 gr al giorno, e di una seconda fase di mantenimento di circa 4/5 settimane, con assunzioni di 5/10 gr al giorno.

Glutamina
Un integratore spesso trascurato e invece importantissimo. Favorisce la crescita muscolare perchè interviene sulla secrezione del cortisolo (il distruttore del tessuto muscolare); migliora l'idratazione cellulare, aumenta il trasporto di azoto all'interno del muscolo, aiuta il sistema immunitario e favorisce l'eliminazione dell'ammoniaca (sostanza di scarto del metabolismo proteico).
Il dosaggio potrebbe essere di circa 10/15 gr subito dopo l'allenamento e di 10/15 gr prima di coricarsi.