Confusione muscolare o…mentale?

Anche voi vi stavate chiedendo qual è il training migliore tra i mille che sono proposti sui giornali? Vi forniamo una piccola guida per districarvi tra i meandri della "troppa" informazione!

Gli appassionati di body building, che passano davanti all'edicola in cerca di qualcosa da leggere sull'allenamento, solitamente non hanno che l'imbarazzo della scelta: "Muscle & Fitness", "Flex", "Body's magazine", "Cultura Fisica", "Olympian's news" ecc... Ma in questa sovrabbondanza di informazioni e metodi, un dilemma assume contorni sempre più drammatici: qual è l'allenamento giusto per me?
Vi eravate finalmente convinti che l'allenamento X di John Smith di San Diego era il training perfetto per voi e il vostro istruttore in palestra ve lo ha smontato in dieci minuti, enunciando teorie diametralmente opposte?
Cose che capitano, ma non disperate, in questo e nei prossimi articoli di body building cercheremo di darvi delle regole per giudicare, in modo un po' più scientifico, i training che vi vengono proposti e scartare i più improbabili.

Quanto deve durare l'allenamento
Il training deve essere breve, perchè il nostro corpo è stato programmato biologicamente per sostenere sforzi molto duri, ma limitati nel tempo; basti pensare alle lotte con gli animali o contro i propri simili. Infatti il testosterone tende ad abbassarsi dopo circa 45-50 minuti di training, mentre il cortisolo, l'ormone dello stress, tende a salire dopo circa 60-80 minuti. Sarà logico dunque non far durare una seduta di allenamento più di un'ora, un'ora e venti, con medie intorno ai 40 - 50 minuti.
Se dunque leggete, o vi viene proposto, un metodo che prevede sedute superiori all'ora e mezza (fanno eccezione quelli mirati alla forza pura), con medie che sfiorano la richiesta di speciali permessi al lavoro, lasciate perdere.