Ciclizzazione dell'allenamento

Suddividere il lavoro in periodi specifici permette di raggiungere i risultati voluti. Ecco in che cosa consistono e come stabilirli per conseguire i propri obiettivi.

Ciclizzare l'allenamento con dei mesocicli specifici per i vari periodi, è una delle strategie migliori affinchè si ottengano i risultati voluti.
Classicamente nella preparazione atletica abbiamo un periodo preparatorio, un periodo agonistico ed uno di transizione.
Trasportando questi periodi al natural bodybuilding ne ricaviamo il seguente macrociclo:

Il periodo preparatorio comprende:

1. La ripresa dell'allenamento dopo un periodo di riposo (ad esempio le vacanze estive) che chiameremo mesociclo di ricondizionamento, caratterizzato da una intensità ed un volume di allenamento crescente e dall'uso di esercizi effettuati anche alle macchine, notoriamente più semplici da eseguire. Questo mesociclo durerà intorno alle 3-4 settimane.
2. Dopo il mesociclo di ricondizionamento generale avremo quello preparatorio per la forza che è caratterizzato dall'introduzione graduale di basse ripetizioni (5-6) negli esercizi basilari, quindi niente più cavi e macchine.
3. Inizia il mesociclo di forza che prevede l'uso anche di bassissime ripetizioni come 3 e 2, nonchè la prova di alcuni massimali, quindi una sola ripetizione, per il massimo carico che possiamo utilizzare. Ricordo che l'incremento di forza e quindi l'uso di questi mesocicli specifici per i natural bodybuilder sono di importanza cruciale in quanto solo i carichi elevati sono in grado di stimolare le fibre a contrazione rapida (o bianche) che notoriamente sono più ipertrofizzabili. Gli esercizi qui sono rigorosamente multiarticolari (tipo squat - stacchi - panca piana - trazioni alla sbarra).