I cicli dell’allenamento

Come “ciclizzare” le sedute di allenamento, ecco un altro grande problema del body building da risolvere. Vi facciamo una proposta logica partendo dai cicli biologici umani.

La scorsa settimana nell’articolo Confusione muscolare…o mentale? abbiamo iniziato a parlare dei problemi del training nel body building ed abbiamo affrontato il problema della durata delle sedute, del numero di serie da eseguire e dei tempi di recupero. Oggi parleremo invece di come organizzare i cicli di allenamento.

Ciclizzare o non ciclizzare?
Le opinioni sull’argomento sono sempre molte e molto varie: fare il periodo di scarico alla ...Tozzi, fare la progressione continua alla Stuart McRobert, valutare il nostro recupero tramite delle formule o ... fare la stessa scheda fino al Giubileo del 2025? C’è da uscire pazzi con tutte queste alternative!

Cominciamo col darvi una prima certezza. Gli studi confermano, senza ombra di dubbio, che le varie funzioni del nostro organismo hanno un andamento ciclico: ormoni, temperatura corporea, pressione, forza muscolare…sono solo pochi esempi di un andamento organico che va in funzione dell'ora, del giorno del mese e dell'anno. L'allenamento sportivo non è da meno, un atleta natural sembra capace di sopportare al massimo 2 settimane di massimo carico di allenamento, a cui devono seguire 1-2 settimane di scarico di intensità.

Il ciclo di caccia dell’uomo primitivo
Per milioni di anni il nostro ciclo è stato:

1. caccia, con conseguenti altissimi stress;
2. alte quantità di cibo (bisognava mangiare tutta la selvaggina appena uccisa, non c'era il frigorifero!) e i livelli ormonali si alzavano per recuperare e supercompensare il glicogeno e la forza/massa per le successive lotte; (a + b: periodo di carico, normalmente durava circa 14 giorni);
3. periodo di digiuno (il più delle volte forzato) fino alla prossima caccia (durata: circa 7-14 giorni);
4. il ciclo ricominciava.