Torna alla Home Page
Rivelazioni.com su Facebook  
 
  ALIMENTAZIONE   BENESSERE   FITNESS   SPORT  
 
BODY BUILDING

Più forza nelle braccia

Sognate delle braccia da Maciste? Bastano alcuni esercizi fatti nel modo giusto. Tutto quello che vi serve sapere per "addomesticare" il bicipite e il tricipite e convincerli a "uscire allo scoperto".

 

 
 
 
   

Un paio di braccia muscolose, ecco un obiettivo importante per tutti coloro che amano il body building o sono assidui frequentatori delle palestre (specialmente se maschietti). Due braccia belle e forti sono un innegabile vantaggio funzionale e un simbolo molto apprezzato di forza e virilità maschile.
E' un obiettivo che non richiede grandi sforzi…non credete alle vostre orecchie? Eppure è così: sulle braccia abbiamo dei muscoli di piccole dimensioni, che non necessitano di un numero sconsiderato di serie per crescere. Oltre a ciò bisogna dire che i nostri arti superiori vengono impegnati allo spasimo ogni volta che si allenano petto, spalle e dorso. Inutile quindi aggiungere serie su serie. nel disperato tentativo di stimolarle: molto meglio la qualità di lavoro rispetto alla quantità.

Allenare il bicipite
Vi proponiamo due esercizi base, da fare in palestra muniti di manubri e bilancieri:

bicipiti con manubri

bicipiti alternati in piedi dalla stazione eretta, gambe leggermente divaricate, ginocchia leggermente piegate, flessione alternata dell'avambraccio sul braccio e ritorno.

Accanto a questi, potete aggiungere degli esercizi complementari:

manubri sulla panca inclinata Inclinate la panca di 45°/60° gradi, rispetto al pavimento, e mettetevi supini, con la testa ben appoggiata. Le braccia devono essere tese, più indietro rispetto al corpo, i pollici rivolti in avanti in posizione naturale. Flettete l'avambraccio sul braccio e contemporaneamente supinate l'avanbraccio (girate la mano con il palmo verso l'alto). Ritorno con movimento opposto nella posizione di partenza.

curl su panca Scott Dovete eseguirlo sull'apposita panca, che troverete sicuramente nella vostra palestra, occorre essere molto attenti perchè l'esercizio sia efficace e non provochi danni alle articolazioni interessate dal movimento. Appoggiate bene la parte alta della panca sotto le ascelle, posizionate le mani in supinazione parziale o completa ed impugnate il bilanciere dritto o quello angolare, oppure i manubri. Flettete l'avambraccio sul braccio e ritorno senza staccare il petto dalla panca.

concentrati con il gomito sulla gamba


 
   
 
 




SEND THIS ECARD




 



CERCA SU RIVELAZIONI



TRANSLATE IN YOUR LANGUAGE




Le rubriche di Fitness
» Home Fitness
· A tutto fitness
· Body building
· In forma
· Aerobic workout-Cardiofitness
· Lifestyle
Virtual Trainer
Training on line
Un trainer virtuale
per risultati concreti: impara on line sempre nuovi esercizi!
Gli Speciali di Rimanere Giovani
» Cellulite
» Power Plate
» Chiropratica
» Chirurgia estetica light
» Elettrostimolazione
» Dieta a zona
Percorsi in Rimanere Giovani
» Dimagrire con gli integratori
» Introduzione al Bodywork
Dieta a Zona
Pro e contro Zona
Scopriamo tutti i segreti della Zona, la dieta più discussa del momento, ascoltando pro e contro!
Glossario
 

I + DIVERTENTI

VIDEO RIVELAZIONI
Selezione accuratissima dei migliori video che divertono e stupiscono in tutto il mondo

CARTOLINE ANIMATE
Manda una divertente cartolina animata e musicale per ogni occasione!

IMMAGINI CURIOSE
La più grande raccolta delle foto più spettacolari e incredibili.

IMMAGINI ANIMATE
Più di 10.000 immagini tra le più belle e divertenti di tutto il web!

GIOCHI
Selezione dei migliori giochi da giocare online.

TROPPO FORTE BELLA QUESTA
Uno spazio esilarante pieno di storielle divertenti!!

I + INTERESSANTI

VIAGGI E DESTINAZIONI
Selezione dei luoghi più unici, inusuali, spettacolari, magici e misteriosi, in tutto il mondo

RIFLESSIONI
Una rubrica che fa riflettere, caldamente consigliata.

AFORISMI E CITAZIONI
Un archivio immenso di parole e frasi utili per ogni occasione

PERSONAGGI
I personaggi Rivelazioni nostri amici

LUNGOMETRAGGI
Animazioni spettacolari, tutte da vedere rigorosamente online.

TEST RIVELAZIONI
I test più divertenti, seri e semiseri, da fare da soli o in compagnia

I + UTILI

OROSCOPO
Oroscopo aggiornato ogni giorno

WEBCAM
Osserva in tempo reale i luoghi più interessanti di Italia e del mondo.

RIMANERE GIOVANI
Consigli pratici su come rimanere in forma e sempre giovani, Virtual Trainer e tanto altro

I QUOTIDIANI DI OGGI
Tutti i link ai principali quotidiani nazionali e locali

CORSI ONLINE GRATIS
Raccolta dei migliori video-corsi gratis presenti su Internet

I + DELIRANTI

DELIRI SPAVENTOSI
Manda uno scherzo ai tuoi amici, si divertiranno un sacco!

DELIRI UTILI
Raccolta di animazioni, giochi e programmi utili e divertenti

DELIRI INUTILI
L'apoteosi dell'inutilità la trovi solo su Rivelazioni.com

DELIRI MAGICI
Divertenti illusioni e magie per stupirti e stupire i tuoi amici.

DELIRI MISTERIOSI
Cose strane dal mondo...

NON CI POSSO CREDERE
Le stranezze più incredibili del mondo