Il workout di Natale (parte seconda)

Avete assimilato gli esercizi della
settimana scorsa? (Per vederli, clicca qui). Ecco la seconda parte del programma
di allenamento che vi permetterà di concedervi… le imminenti abbuffate!

Siamo arrivati al secondo appuntamento con il workout delle feste, quando rinunciare alle tentazioni diventa davvero difficile.
Sì perchè, come abbiamo già detto, ormai è scientificamente provato che per dimagrire bisogna aumentare le uscite caloriche piuttosto che limitarne le entrate.
Un altro "dettaglio" di fondamentale importanza è che il muscolo consuma in termini calorici ben 4 volte di più della stessa quantità di grasso.

Aumentare la massa muscolare diventa davvero importantissimo, quindi, se si vuole aumentare il metabolismo basale (ovvero le calorie che abbiamo bisogno quotidianamente senza fare alcuna attività, ma solo per il fatto che 'viviamo').
Recenti studi hanno inoltre dimostrato che il circuito cardiovascolare (la metodologia di allenamento che proponiamo
in questo workout) permette un netto miglioramento delle capacità respiratorie, ma soprattutto un maggior utilizzo dei grassi come carburante per l'organismo.
L'ulteriore inserimento dei pesi all'interno del workout accellera il cambiamento della massa grassa in massa magra.
Il circuito permette di lavorare per distretti muscolari e quindi di ottenere un dimagramento localizzato.
E' importante organizzare la propria tabella dividendo il lavoro per gruppi muscolari: nella scorsa 'seduta' in palestra avete preso in considerazione i muscoli di gambe, petto e tricipiti; oggi tocca a dorso, spalle e bicipiti.
I circuiti che vi proponiamo possono essere eseguiti fino a 3 volte nell'arco della stessa seduta, magari variando i pesi o gli attrezzi per il cardiofitness (cyclette, tappeto e step).
Potete scegliere se lavorare al 60-65% della vostra forza massimale oppure arrivare fino al 90% per un brevissimo periodo di tempo (circa 1'-1'30").

SPALLE
Distensioni con manubri: seduto su una panca, schiena ben eretta, impugna i manubri e, partendo dalle spalle, spingi verso l'alto. Circa 10 o 12 ripetizioni con un peso abbastanza impegnativo. Guarda l'esercizio.
Aperture con manubri: sempre nella stessa posizione del primo esercizio, partendo con le braccia lungo i fianchi sollevare i pesi
fino all'altezza delle spalle, tenendo i gomiti leggermente piegati. Questo esercizio è molto utile se si vuole dare un effetto più rotondo alle spalle. Ripetere sempre per circa 10 ripetizioni con
un peso impegnativo. Guarda l'esercizio.