Il workout di Natale

Arrivano le feste, e le tavolate imbandite di torroni, frutta secca e panettoni! Per non rinunciare alle prelibatezze basta prepararsi per tempo. Iniziando fin d'ora a smaltire le calorie.

Il workout di Natale (parte seconda)

Vetrine illuminate a festa, ghirlande ed addobbi ad ogni portone: Natale è vicinissimo! Avete già pensato ai regali? E a come mantenere la linea senza rinunciare a tutte le prelibatezze? Sì perchè se per occhi e palato si tratta di vere e proprie delizie, cioccolato e dolci vari non sono certo un toccasana per la nostra linea. Ma non disperate! Non vi si può chiedere certo di rinunciare a una porzione di pandoro e ad un pezzo di torrone. Ma non è necessario digiunare nè bisogna aspettare a correre ai ripari dopo le feste: meglio modificare qualche cattiva abitudine prima che cominci…la grande abbuffata!

In palestra, usa il circuito!
Cercare di non saltare gli appuntamenti quotidiani con la palestra diventa quasi un imperativo. Insieme alle lezioni di aerobica, di step o di total body, il meglio è cercare di "bruciare" un po' di più allenandosi in sala pesi con i circuiti. E' importante organizzare la propria tabella dividendo il lavoro per gruppi muscolari: il primo giorno si alleneranno gambe, petto e tricipiti; dorso, spalle e bicipiti saranno i protagonisti dell'appuntamento successivo.
I circuiti che vi proponiamo possono essere eseguiti fino a tre volte nell'arco della stessa seduta, magari variando i pesi o gli attrezzi per il cardiofitness (cyclette, tappeto e step).

Allenamento 1
Prima di iniziare a "sudare", è fondamentale eseguire un buon riscaldamento: dedicate quindi qualche minuto a cyclette, step o tapis roulant.

GAMBE
Pressa: 20 ripetizioni con un peso facile da sollevare.
Leg curl: 15 ripetizioni con peso leggero. Guarda l'esercizio.
Adduttori alla macchina: 20 ripetizioni con peso leggero. Guarda l'esercizio.

cyclette: pedalare di buon ritmo per circa 2 - 3 minuti.