Un circuit training per la primavera

Una serie completa di esercizi semplici, ma efficaci, per tornare in forma dopo un lungo inverno passato davanti alla TV. In poco tempo potrete riprendere le attività all'aperto come nuovi.

Arriva la primavera! Sentite l'orso, che è in voi, destarsi dal lungo letargo? Avete voglia di mettervi a fare un po' di moto all'aria aperta, dopo un inverno passato a "bivaccare" sul divano? Succede, la primavera è una malattia che colpisce anche i più sedentari, costringendoli a uscire di casa. Tutte quelle ore di luce che vi restano ancora uscendo dall'ufficio non si possono sprecare così.
Cosa vi trattiene ancora?
Avete paura di "schiattare" vergognosamente, ritrovandovi senza fiato dopo i primi 200 metri di corsa?
Non preoccupatevi: poche settimane di allenamento preparatorio e tornerete come nuovi.

Un circuit traininig per allenare tutto il corpo
Vi proponiamo un circuit training (allenamento a circuito): una serie di esercizi, per i principali distretti muscolari, da eseguire senza recupero tra una ripetizione e l'altra. In questo modo allenerete la forza resistente (uno dei vari tipi di forza) e migliorerete l'efficienza del sistema cardio-circolatorio (come con un allenamento aerobico)
Potete svolgerlo in casa, se piove, ma al primo sole vi consigliamo di uscire all'aria aperta, per godervelo di più.

Riscaldamento
Iniziate con 10 minuti di corsa lenta o di cyclette e/o 2-3 minuti di saltelli con la corda. Quindi passate allo stretching, 10 minuti almeno, cercando di allungare tutti i più importanti distretti corporei (spalle, braccia, gambe…) e mantenendo ogni posizione per almeno 20 secondi.