Pettorali da mare

Come rendere tonici, anche all'ultimo minuto, i muscoli più in vista del torace
di un uomo.
Esercizi semplici ma efficaci, da eseguire
in palestra, a casa, sulla spiaggia.

Quando si è in costume da bagno sono veramente pochi i muscoli non in primo piano, su alcuni però l'attenzione ricade più di frequente. Appartengono a questa categoria i pettorali.
Questi muscoli infatti, se esibiti in buona forma, tonici e vigorosi, possono dare vita a un'estate di successo…
Rinvigorire i pettorali, anche all'ultimo minuto, non è impossibile.

Se non siete ancora in vacanza e continuate ad andare in palestra (o avete a casa una panca e dei pesi), ecco alcuni degli esercizi che fanno per voi:

Croci
Da supini su una panca piana, impugnate due manubri e portateli verso l'alto tenendo le braccia tese. Da questa posizione aprite le braccia lateralmente. Ritorno alla posizione di partenza.
Se fate questo esercizio per la prima volta, eseguite tre serie da dieci ripetizioni, con cinque chili per manubrio.
(Guarda la scheda dell'esercizio).

Distensioni con bilanciere
Distesi su una panca inclinata di circa 45°, impugnate un bilanciere all'incirca alla larghezza delle spalle. Piegate le braccia, portando il bilanciere all'altezza dei pettorali e ritorno. Questo esercizio, oltre a far "lavorare" in maniera efficace la parte superiore del pettorale, agisce anche sul deltoide e sul tricipite. Per iniziare fate quattro serie da otto ripetizioni, con un carico intorno ai 15/20 chili. (Guarda la scheda dell'esercizio).

Se siete a casa, completamente sprovvisti di attrezzatura, o già a godervi le vacanze, potete comunque dare tono ai pettorali in modo efficace con i seguenti esercizi:

Piegamenti sulle braccia
L'esercizio classico, che tutti conoscono e che viene da molti erroneamente chiamato "flessioni". In appoggio sulle braccia,
corpo proteso dietro, piegare i gomiti e tenere il corpo perfettamente in linea; quando si arriva a sfiorare il pavimento
si ritorna nella posizione di partenza.

Piegamenti sulle braccia su un piano inclinato
L'esercizio è praticamente identico al precedente, con la differenza che l'appoggio dei piedi non è a terra, ma su un piano rialzato (tavolo, sedia o panca) per far sì che il lavoro si sposti di più sulla parte superiore del pettorale.

Contrazione isometrica
Unite il palmo delle mani davanti allo sterno, a una distanza di circa cinque centimetri da questo. Spingete con forza le mani una contro l'altra e tenete la posizione per almeno una ventina di secondi. Ripetere tre volte. Questo esercizio, anche se può sembrare
strano, fa lavorare il muscolo con una contrazione statica mantenuta per un periodo di tempo prolungato.

Ma essere in forma non significa soltanto avere dei pettorali possenti; di conseguenza abbiamo pensato anche ad altri esercizi per tonificare, all'ultimo minuto, addominali, braccia, gambe e glutei.
Se a crucciarvi è invece qualche altro gruppo muscolare, otterrete risposta ai vostri problemi dal virtual trainer di rivelazioni.com !