Vacanze in movimento

Mantenere la forma fisica e i risultati faticosamente raggiunti nei mesi invernali è possibile anche durante le vacanze…basta armarsi di un po' di costanza e ritagliare un po' di tempo per l'esercizio fisico. Provare per credere!

Parliamoci chiaro: nel periodo estivo, soprattutto quando ci si allontana dalla città e dal ritmo quotidiano, spesso viene voglia di prendersi una vacanza anche dall'attività fisica. Non che sia sbagliato optare per una pausa - il recupero è necessario ed è un vero toccasana per chi si è allenato senza interruzione per un lungo periodo - ma questa non dovrebbe superare le due settimane, dopo le quali inizia il declino dello stato di allenamento.

Al mare, in montagna o in qualunque altra parte del mondo voi siate diretti, portando con voi scarpe da corsa e calzoncini corti vi assicurerete il mezzo più efficace per tenere in forma il cuore. Camminata veloce, corsa (e certamente anche bici, nuoto) sono praticabili ovunque e non solo: possono offrirvi l'occasione per visitare più approfonditamente il luogo di villeggiatura! Bastano dai 20 ai 30 minuti, tre volte alla settimana, con le uniche raccomandazioni di portare con voi dell'acqua e di evitare assolutamente le ore più calde, allenandovi preferibilmente la sera dopo le 19.

Allenare tutti i muscoli del corpo senza attrezzature può essere un'alternativa semplice e gratificante agli esercizi solitamente svolti in palestra. Potete eseguirli nella camera del vostro hotel ma anche in ambiente naturale (spiaggia, parco).
I classici piegamenti sulle braccia sono validissimi per rafforzare tutta la parte superiore del corpo: spalle, pettorali, tricipiti lavorano sinergicamente in questo esercizio semplicissimo. Fatene 10/15 per 3 volte. Ginocchia piegate per i meno allenati, tese altrimenti. Una variazione divertente: partenza su quattro appoggi, gambe tese, schiena ben diritta e addominali contratti. Nella fase di discesa, quando piegate le braccia, tenete le gambe tese; quando sfiorate terra con il petto, piegate gli arti inferiori e risalite.
I piegamenti sulle braccia possono interessare più specificamente alcuni distretti muscolari a seconda del tipo di appoggio delle mani e della distanza fra loro. Braccia molto distanziate (pettorali), mani unite (tricipiti) sono alcuni esempi che possono ravvivare il vostro workout. Potete provare ad esempio i piegamenti per i tricipiti: l'unica differenza rispetto al precedente esercizio è che le dita delle mani guardano dritto avanti a voi, le braccia sfiorano i fianchi e i gomiti sono stretti. Un consiglio: gambe piegate per le prime volte! Eseguite 10 ripetizioni per 3 volte.