Siete amanti della bici, ma trovate
questi pomeriggi di Luglio troppo caldi
per affrontare le salite? Oppure impazzite
per lo spinning, ma la palestra sta chiudendo
per ferie e vi ha dato appuntamento a
Settembre?
Che ne direste di pedalare dentro ad una
piscina fresca per questi mesi estivi?
(per lo meno la piscina non chiuderà i
battenti tra un mese, lasciandovi privi
del vostro amato fitness!) Se vi piace
l'idea, questa potrebbe essere l'occasione
per conoscere l'hydrobike.
Che
cos'è
Praticare l'hydrobike significa, sostanzialmente,
pedalare su una bicicletta ancorata al
fondo della piscina. L'hydrobike è infatti
una speciale bicicletta in acciaio immersa
in acqua, posizionata sul fondo della
piscina, di una profondità variabile tra
i 110 e i 150 cm.
Non serve saper nuotare e neppure saper
andare in bicicletta! La bici sta su da
sola e l'allenamento non avviene in totale
immersione. Il manubrio dell'hydrobike
è infatti a pelo d'acqua e la sella, regolabile,
permette di avere il filo dell'acqua all'altezza
del busto, quindi sia le spalle che la
testa non sono immerse. Più facile di
così!
A cosa serve
E' un allenamento consigliato, sia per
la preparazione atletica, sia per la riabilitazione.
I
vantaggi del training in acqua, infatti,
sono notevoli: è ridotto il peso corporeo,
quindi, qualunque movimento si compia,
schiena e articolazioni risultano sempre
abbastanza scarichi.
I benefici sono numerosi: riduzione
del tessuto adiposo di glutei e cosce,
tonificazione delle grandi fasce muscolari
(specialmente gambe e glutei) ed allenamento
aerobico ( che significa dimagrimento
e miglioramento delle capacità cardiache
e respiratorie).
Se il vostro obiettivo poi è la tonificazione
delle braccia, potete utilizzare appositi
attrezzi per aumentare l'intensità del
lavoro.
Una lezione di hydrobike
Dura di circa 50 minuti e può essere strutturata
in diversi modi, in base al tipo di obiettivo
che si vuole raggiungere. Cambiando la
resistenza della pedalata, e quindi aumentando
l'intensità dell'allenamento, si può lavorare
su tonificazione, dimagrimento o potenziamento
muscolare.
La musica, che accompagna la lezione,
alterna ritmi tra i 120 e i 160 Bpm (battiti
per minuto): i battiti aumentano nella
fase centrale dell'allenamento (ritmi
elevati di circa 130 - 140 Bpm) per poi
tornare a livelli meno intensi nella fase
di defaticamento.
Ogni allenamento è fatto di tante, diverse
e divertenti andature dai nomi
fantasiosi, come:
- Ruscello, è l'andatura base,
a bassa velocità che si compie da seduti
- Onde, quando si alterna la
posizione seduta a quella in piedi
- Controcorrente, quando si pedala
nel verso opposto
- Rapida, quando si passa da
una pedalata bassa e lenta ad una più
spinta;
- Risalita del fiume, quando
si pedala sollevati dalla sella con
le braccia lontane e parallele appoggiate
al manubrio.
Un consiglio per l'abbigliamento:
indossate un paio di pantaloni da ciclista
con rinforzo, sopra il costume e calzate
delle scarpette da piscina, almeno non avrete
la sensazione che vi stiano per scappare
i pedali da sotto i piedi. Sono inconvenienti
che possono capitare, quando si pedala in
presenza di un alto tasso di umidità! |