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Muscoli in acqua

Vi raccontiamo una lezione di condizionamento muscolare in acqua. Scoprite come si può sfruttare il principio di Archimede per allenare in maniera armoniosa tutti i muscoli ed ottenere una silhouette davvero invidiabile.

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Nell'ultimo articolo aerobica in acqua alta lo avevamo accennato, oggi riprendiamo il discorso: allenare i muscoli in acqua vuol dire entrare in una nuova dimensione dove il peso del corpo non conta più, dove i muscoli si muovono liberamente e si conoscono gruppi muscolari abitualmente ignorati a terra. Che nell'acqua vi sentiate come un pesce, o come una pietra che precipita al fondo, non importa vale la pena di provare una lezione in acqua, anche aggrappati ad un attrezzo galleggiante.

C'era una volta Archimede…
L'abbiamo studiato a scuola è il principio che ci permette di galleggiare, una delle poche nozioni di fisica che rimane in testa: ogni corpo immerso in acqua riceve una spinta verticale verso l'alto ecc ecc… ma ai nostri muscoli cosa importa? Importa eccome!
Quando ci si allena a terra i muscoli sono sottoposti alla forza di gravità (spinta verticale verso il basso) e si muovono attraverso una contrazione isotonica, che deve avvenire per forza in due fasi.
All'inizio il muscolo si accorcia, questa è la fase isotonica concentrica, poi si deve necessariamente allungare per controllare la discesa o il ritorno alla posizione iniziale, o perchè non riesce a mantenere la contrazione a causa dell'eccessivo carico, e questa è la fase isotonica eccentrica. In acqua, invece, non c'è la spinta verso il basso e quindi la contrazione isotonica eccentrica non esiste.
In compenso l'acqua è viscosa e fa resistenza al movimento del muscolo, in qualunque direzione venga compiuto, con un attrito 12 volte maggiore di quello dell'aria. Quindi ogni movimento di un arto si effettua con una contrazione isotonica concentrica di un muscolo e con una contrazione uguale del muscolo antagonista.
Questo cosa significa? E' l'equilibrio muscolare totale, perchè si allenano contemporaneamente fasce muscolari antagoniste (ad esempio se usate il bicipite per piegare l'avambraccio, poi dovrete vincere un uguale attrito con il tricipite per stenderlo).

Una lezione di condizionamento muscolare in acqua
Dura circa 50 minuti e vi sembreranno molto intensi, perchè in acqua non si può mai rimanere fermi. Come la maggior parte di lezioni di questo tipo è suddivisa in tre fasi: riscaldamento, allenamento, defaticamento e stretching.
I primi dieci minuti sono dedicati al riscaldamento, che avviene attraverso movimenti ritmici e brevi allungamenti, sia statici che dinamici, cioè esercizi di preparazione alla fase di allenamento per muscoli e articolazioni.
E poi inizia il lavoro vero e proprio…che fate siete già stanchi?
No inutile appoggiarsi al bordo vasca o alle corsie divisorie, l'istruttore vi richiamerà immediatamente. E' proprio questo il divertimento della lezione! Imparare a stabilizzare il tronco in acqua, che vuol dire un bel lavoro per gli addominali e i muscoli sinergici, ossia quelli della postura.

Tutti agli attrezzi…sì durante la lezione si possono utilizzare diversi attrezzi, alcuni sono definiti di galleggiamento, tubi, manubri e kickroll, e diminuiranno lo sforzo che fate per stare a galla. Ma altri come l'aquafin (alette posizionate sulle caviglie o sui polsi) o i guanti palmati (simili a della zampe d'anatra) vi costringeranno a spostare più acqua ad ogni movimento e quindi vincere un maggiore attrito.
I muscoli coinvolti sono: pettorali, trapezio, romboide, gran dorsale, bicipite e tricipite, addominali (retto, obliquo e traverso), quadricipiti, ischiocrurali e glutei. Vi basta? Sembra una seduta di body building.
L'ultima fase, lo stretching o defaticamento, permette l'allungamento dei muscoli allenati durante la lezione, aiutando così la mobilità articolare.
Ancora 5 minuti così e poi alle docce, stanchi, ma contenti. State lavorando per sviluppare in maniera completa ed equilibrata tutti i muscoli del corpo, presto sarete orgogliosi della vostra silhouette.