Torna alla Home Page
Rivelazioni.com su Facebook  
 
  ALIMENTAZIONE   BENESSERE   FITNESS   SPORT  
 
IN FORMA

Braccia per l'estate

Sognate delle braccia belle e muscolose come Brad Pitt? Vi suggeriamo alcuni semplici esercizi da fare in palestra, per far apparire anche a voi la "boccetta" del muscolo pronunciata al punto giusto.

 

 
 
 
   

Con o senza tatuaggi, unite ad un certo grado di abbronzatura, in canottiera o sotto la maglietta aderente, avere delle belle braccia muscolose fa sempre un certo effetto sul gentil sesso.
E allora coraggio, sotto con gli esercizi!
Ricordate però che per ottenere un corretto sviluppo della muscolatura del braccio, non dovete concentrarvi solo sul bicipite: il più famoso dei due muscoli del braccio, ma anche sul tricipite, solo così otterrete uno sviluppo armonico.
Vi suggeriamo un allenamento tipo con i pesi da eseguire due-tre volte a settimana:

Estensioni con manubri per i tricipiti
Da seduti, portate un manubrio verso l'alto con una mano, e con l'altra tenete il gomito del braccio che fa l'esercizio ben fermo durante tutta l'esecuzione. Stendete il gomito e ruotate l'avambraccio fino ad avere il palmo della mano rivolto verso l'alto e ritorno nella posizione d'inizio.
Dopo il giusto numero di ripetizioni ripetete con l'altro braccio. Se siete dei principianti cominciate con un peso massimo di cinque chili e eseguite tre serie per dodici ripetizioni.

Tricipiti ai cavi alti con barretta
In piedi, fronte all'apposito attrezzo impugnate l'apposita barretta e spingete verso il basso, determinando l'estensione dell'avambraccio sul braccio e ritorno.
Tenete le gambe leggermente divaricate, le ginocchia leggermente piegate e i palmi delle mani rivolti verso il basso.

Curl in piedi per i bicipiti
In piedi, con le gambe leggermente piegate e divaricate, impugnate due manubri e da braccia tese, flettete l'avambraccio sul braccio e ritorno.
Questo esercizio è veramente efficace, bisogna solo fare attenzione, durante la sua esecuzione, di non rimanere a gambe tese e di non compiere oscillazioni con il busto. Fate quattro serie da dieci ripetizioni.

Curl con manubrio su panca scott
Seduti fronte all'apposita panca, con le braccia ben aderenti a questa, impugnate due manubri e flettete l'avambraccio sul braccio e ritorno.
Cominciate con un carico di cinque chili per manubrio e fate tre serie per dodici ripetizioni.

Alcune sedute così, verificando con attenzione la corretta esecuzione degli esercizi, e vedrete lievitare le vostre braccia.
Sempre per allenare le braccia, vi consigliamo la lettura del nostro articolo: Più forza nelle braccia

 
   
 
 




SEND THIS ECARD




 



CERCA SU RIVELAZIONI



TRANSLATE IN YOUR LANGUAGE




Le rubriche di Fitness
» Home Fitness
· A tutto fitness
· Body building
· In forma
· Aerobic workout-Cardiofitness
· Lifestyle
Virtual Trainer
Training on line
Un trainer virtuale
per risultati concreti: impara on line sempre nuovi esercizi!
Gli Speciali di Rimanere Giovani
» Cellulite
» Power Plate
» Chiropratica
» Chirurgia estetica light
» Elettrostimolazione
» Dieta a zona
Percorsi in Rimanere Giovani
» Dimagrire con gli integratori
» Introduzione al Bodywork
Dieta a Zona
Pro e contro Zona
Scopriamo tutti i segreti della Zona, la dieta più discussa del momento, ascoltando pro e contro!
Glossario
 

I + DIVERTENTI

VIDEO RIVELAZIONI
Selezione accuratissima dei migliori video che divertono e stupiscono in tutto il mondo

CARTOLINE ANIMATE
Manda una divertente cartolina animata e musicale per ogni occasione!

IMMAGINI CURIOSE
La più grande raccolta delle foto più spettacolari e incredibili.

IMMAGINI ANIMATE
Più di 10.000 immagini tra le più belle e divertenti di tutto il web!

GIOCHI
Selezione dei migliori giochi da giocare online.

TROPPO FORTE BELLA QUESTA
Uno spazio esilarante pieno di storielle divertenti!!

I + INTERESSANTI

VIAGGI E DESTINAZIONI
Selezione dei luoghi più unici, inusuali, spettacolari, magici e misteriosi, in tutto il mondo

RIFLESSIONI
Una rubrica che fa riflettere, caldamente consigliata.

AFORISMI E CITAZIONI
Un archivio immenso di parole e frasi utili per ogni occasione

PERSONAGGI
I personaggi Rivelazioni nostri amici

LUNGOMETRAGGI
Animazioni spettacolari, tutte da vedere rigorosamente online.

TEST RIVELAZIONI
I test più divertenti, seri e semiseri, da fare da soli o in compagnia

I + UTILI

OROSCOPO
Oroscopo aggiornato ogni giorno

WEBCAM
Osserva in tempo reale i luoghi più interessanti di Italia e del mondo.

RIMANERE GIOVANI
Consigli pratici su come rimanere in forma e sempre giovani, Virtual Trainer e tanto altro

I QUOTIDIANI DI OGGI
Tutti i link ai principali quotidiani nazionali e locali

CORSI ONLINE GRATIS
Raccolta dei migliori video-corsi gratis presenti su Internet

I + DELIRANTI

DELIRI SPAVENTOSI
Manda uno scherzo ai tuoi amici, si divertiranno un sacco!

DELIRI UTILI
Raccolta di animazioni, giochi e programmi utili e divertenti

DELIRI INUTILI
L'apoteosi dell'inutilità la trovi solo su Rivelazioni.com

DELIRI MAGICI
Divertenti illusioni e magie per stupirti e stupire i tuoi amici.

DELIRI MISTERIOSI
Cose strane dal mondo...

NON CI POSSO CREDERE
Le stranezze più incredibili del mondo