Braccia per l'estate

Sognate delle braccia belle e muscolose come Brad Pitt? Vi suggeriamo alcuni semplici esercizi da fare in palestra, per far apparire anche a voi la "boccetta" del muscolo pronunciata al punto giusto.

Con o senza tatuaggi, unite ad un certo grado di abbronzatura, in canottiera o sotto la maglietta aderente, avere delle belle braccia muscolose fa sempre un certo effetto sul gentil sesso.
E allora coraggio, sotto con gli esercizi!
Ricordate però che per ottenere un corretto sviluppo della muscolatura del braccio, non dovete concentrarvi solo sul bicipite: il più famoso dei due muscoli del braccio, ma anche sul tricipite, solo così otterrete uno sviluppo armonico.
Vi suggeriamo un allenamento tipo con i pesi da eseguire due-tre volte a settimana:

Estensioni con manubri per i tricipiti
Da seduti, portate un manubrio verso l'alto con una mano, e con l'altra tenete il gomito del braccio che fa l'esercizio ben fermo durante tutta l'esecuzione. Stendete il gomito e ruotate l'avambraccio fino ad avere il palmo della mano rivolto verso l'alto e ritorno nella posizione d'inizio.
Dopo il giusto numero di ripetizioni ripetete con l'altro braccio. Se siete dei principianti cominciate con un peso massimo di cinque chili e eseguite tre serie per dodici ripetizioni.

Tricipiti ai cavi alti con barretta
In piedi, fronte all'apposito attrezzo impugnate l'apposita barretta e spingete verso il basso, determinando l'estensione dell'avambraccio sul braccio e ritorno.
Tenete le gambe leggermente divaricate, le ginocchia leggermente piegate e i palmi delle mani rivolti verso il basso.

Curl in piedi per i bicipiti
In piedi, con le gambe leggermente piegate e divaricate, impugnate due manubri e da braccia tese, flettete l'avambraccio sul braccio e ritorno.
Questo esercizio è veramente efficace, bisogna solo fare attenzione, durante la sua esecuzione, di non rimanere a gambe tese e di non compiere oscillazioni con il busto. Fate quattro serie da dieci ripetizioni.

Curl con manubrio su panca scott
Seduti fronte all'apposita panca, con le braccia ben aderenti a questa, impugnate due manubri e flettete l'avambraccio sul braccio e ritorno.
Cominciate con un carico di cinque chili per manubrio e fate tre serie per dodici ripetizioni.

Alcune sedute così, verificando con attenzione la corretta esecuzione degli esercizi, e vedrete lievitare le vostre braccia.
Sempre per allenare le braccia, vi consigliamo la lettura del nostro articolo: Più forza nelle braccia