Workout con lo step

Allenarsi in poco tempo, in poco spazio, a ritmo di musica. Ecco i movimenti per prendere confidenza con quest'attrezzo e contemporaneamente costruirsi un fisico "bestiale".

L'allenamento con lo step è uno dei modi più facili, veloci e divertenti che esista per rimettersi in forma.
La spesa per l'acquisto di uno step è relativa, e non sussiste affatto se avete la fortuna di avere in casa una scala (solida!). Inoltre lo spazio richiesto da questo attrezzo è molto limitato, e questo lo rende accessibile ai più.
L'uso dello step non si limita, come si potrebbe pensare, alle coreografie proposte nei gruppi in palestra, spesso coinvolgenti ma anche molto difficili da seguire se non si hanno un'ottima coordinazione e almeno un po' di esperienza. Questo attrezzo dà infatti la possibilità di allenarsi comodamente a casa propria; se poi volete movimentare la "lezione" invitando qualche amica ed allenarvi insieme, nessuno ve lo vieta, anzi!

Ecco quindi un allenamento base da eseguire almeno tre volte alla settimana. Per rendere il workout davvero elettrizzante, potete svolgerlo al ritmo della vostra musica preferita.

1. Cominciate con il "passo base": salite con il piede dx, poi con il sinistro, scendete con il destro e poi con il sinistro. Continuate così per un paio di minuti, cambiando ogni 30" il piede con cui parte il movimento.
2. Continuate con lo stesso movimento ma eseguendo un "salto" (come se voleste correre) con il primo piede che sale. Scendete normalmente. Continuate per 2 minuti cambiando ogni 30" il piede con cui parte il movimento.
3. Flessione del ginocchio al petto: salite con il piede dx sullo step, portate il ginocchio sinistro in alto, flettendolo verso il petto, scendete con il piede sinistro e poi con il destro. Continuate per 4' alternando il piede di salita.
4. Calcio avanti: continuate il movimento della flessione del ginocchio con una distensione della gamba, come per dare un calcio in avanti. Continuate per 4' alternando il piede di salita.
5. Posizionatevi a lato (sin) dello step. Salite con il piede dx quindi slanciate la gamba sinistra tesa lateralmente (la punta del piede, a martello, deve essere rivolta verso l'avanti) mantenendo il busto il più fermo possibile (non inclinatevi troppo di lato per compensare il movimento delle gambe). Continuate per 2' e ripetete dall'altro lato.
6. Sempre a lato dello step, salite con il piede destro quindi flettete il ginocchio sinistro e portatelo verso la spalla. Scendete prima con il piede sinistro poi con il destro. Continuate per 2' e ripetete dall'altro lato.
7. Continuate a salire e scendere dallo scalino fino a quando il vostro fiato (e le vostre pulsazioni cardiache, che vanno costantemente tenute sotto controllo) saranno ritornati alla normalità.
8. Fate dello stretching per i vari distretti muscolari (potete trovare alcuni esercizi sul Virtual Trainer).

Buon allenamento!

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