Workout all'aperto

E' il momento giusto per dare libero sfogo all'allenamento outdoor. Munitevi di scarpette e trovate il parco più vicino a voi. Si comincia!

Con l'arrivo delle belle giornate e soprattutto con l'allungarsi delle ore di luce, ritornare a fare sport all'aperto è un piacere che molti si concedono. La corsa è sicuramente lo sport che si pratica con maggior piacere all'aperto, magari anche sotto gli acquazzoni primaverili degli ultimi giorni! Ricominciare o cominciare a correre in questo periodo è l'ideale poichè la temperatura non è ancora elevata. Ma un buon allenamento, per essere completo, deve aggiungere alla corsa della ginnastica generale e dello stretching.

Se cominci adesso...
Se hai deciso di cominciare a correre, o comunque di praticare dello sport all'aperto, inizia con 10' di stretching generale, allungando prima le gambe e le braccia. Passa poi ai muscoli della schiena, al collo e piano piano a tutte le articolazioni dai polsi alle caviglie, alle spalle...
Comincia a correre lentamente per 5' e poi cammina per altrettanti 5'. Durante la camminata fai delle circonduzioni con le braccia respirando profondamente ad ogni passo, lentamente, ricorda che stai ricominciando solo adesso!
Prosegui con la corsa: questa volta continua per 10' e poi cammina per altri 10'. Al termine del 'ciclo', cerca un appoggio, come un albero o una panchina, e comincia a fare dei piegamenti sulle braccia (delle flessioni) per 10 volte, quindi allunga il pettorale per qualche secondo.
Riprendi i tuoi piegamenti e poi ricomincia con la corsa per altri 10' e termina con la camminata di defaticamento.

Arrivato a questa ultima tappa allunga i quadricipiti e la parte posteriore delle cosce e comincia la tua serie di addominali: a terra con ginocchia al petto (la schiena in questo modo non soffre e anzi si allunga meglio dopo la corsa) comincia a sollevare le spalle tenendo le mani dietro la nuca. Sono ottime tre serie da 40 ripetizioni. (Guarda l'esercizio)
Finiti gli addominali, passa ai glutei, che sono comunque muscoli fondamentali per la postura del corpo. In posizione quadrupedica, in appoggio sui gomiti, solleva una gamba mantenendo il ginocchio flesso. (Guarda l'esercizio). Comincia con tre serie da 30 ripetizioni per lato, magari alternando le gambe per non affaticarti eccessivamente. Al termine degli esercizi ripeti lo stretching per i grandi gruppi muscolari.