Fitness, Palestra, Attrezzi [bellezza salute fitness e alimentazione]

Rivelazioni.com su Facebook

ALIMENTAZIONE

BENESSERE

FITNESS

SPORT

IN FORMA

Muscoli tonici con i "tubes"

Colorati, divertenti e soprattutto…
pratici! Ecco un workout efficacissimo
per tonificare tutti i principali muscoli
del corpo in un attimo: a casa, in
viaggio... ovunque voi siate!

I tubes sono degli elastici provvisti di maniglie che presentano moltissimi vantaggi di utilizzo. Molto diffusi nei centri fitness,
sono anche comodissimi da portare in viaggio per mantenere
la forma e non rinunciare al consueto condizionamento muscolare;
pratici a casa perchè occupano pochissimo spazio, permettendo
di eseguire milioni di esercizi per ogni parte del corpo.
Questi particolari elastici hanno diversi diametri, a seconda
della resistenza (maggiore lo spessore, maggiore la resistenza) facilmente riconoscibili perchè di colori differenti.
Molto utilizzati in fisioterapia, sono anche preziosi alleati dei personal trainers, che li legano in vita quando allenano i clienti
in ambiente naturale.
I tubes permettono di effettuare ogni movimento al massimo dell'ampiezza articolare, consentendo di allenarsi in modo
efficace e funzionale e di imitare i movimenti dello sport
preferito, potenziandone l'azione. Inoltre, la resistenza
costante dell'elastico fa sì che ogni movimento sia
eseguito sfruttando la forza muscolare e non l'inerzia.

Come utilizzarli?
Per ottenere i risultati desiderati, è bene usare resistenze maggiori per gli allenamenti di forza e minori per la resistenza, esattamente come per i pesi. Durante il workout, potete quindi scegliere se utilizzare un elastico leggero o uno più pesante, a seconda che
il vostro obiettivo sia di migliorare la forza o la resistenza.

Workout
L'allenamento che vi proponiamo è ideale per tonificare tutti
i principali gruppi muscolari degli arti inferiori e superiori.
Dopo un riscaldamento generale e un breve stretch per i muscoli che volete allenare, siete pronti per un condizionamento muscolare con i fiocchi.
Gambe/glutei: il classico squat diventa un esercizio davvero intenso se lo eseguite con l'elastico!
In piedi, gambe divaricate leggermente piegate, elastico sotto gli avampiedi. Impugnate le maniglie e portatele all'altezza dei fianchi appoggiandovi le mani. Piegatevi sulle gambe come per sedervi e ritornate espirando alla posizione di partenza. 20 ripetizioni per 3 volte. Chi è molto allenato potrà portare le maniglie dell'elastico
alle spalle anzichè in vita.

Schiena: pulley.
Fate passare l'elastico dietro una maniglia (o simile) e impugnate
le maniglie a martello (pollici avanti), portandovi a una distanza
tale da mettere l'elastico in tensione. Braccia tese, all'altezza delle spalle, effettuate una trazione verso i fianchi piegando le braccia
e ritornate lentamente. Ripetere 15 volte x 3.