Torna alla Home Page
Rivelazioni.com su Facebook  
 
  ALIMENTAZIONE   BENESSERE   FITNESS   SPORT  
 
IN FORMA

Spalle da ammirare

Gli esercizi fondamentali per riscaldare, "raddrizzare", tonificare e rilassare le spalle. Una parte del corpo dalle grandi potenzialità erogene ed estetiche, ma che spesso è duramente colpita dallo stress e dalle posture sbagliate.

 

 
 
 
   

Sì, inutile negarlo, le spalle sono una delle zone più sensibili del nostro corpo. Se la giornate lavorativa è stata molto dura alla sera le sentite pesanti, se è stata stressante le sentite contratte ed irrigidite. Massaggiare ed esercitare le spalle è un modo molto efficace per sciogliersi e rilassarsi.
Non solo, ma il valore estetico di una bella spalla nuda non ha niente da invidiare ad altre parti del corpo: la spalla femminile trasmette infatti un senso di bellezza e armonia, quella maschile un senso di potenza virile. Per non parlare poi delle potenzialità erogene di questa zona opportunamente sollecitata…
Allora perchè non dedicare alcuni minuti la sera a liberarsi dallo stress della giornata lavorativa, occupandosi proprio delle spalle?

Circonduzioni per riscaldarle
Cominciamo con un po' di circonduzioni. Fatene alcune serie da 20, variando ogni volta il senso del movimento e la posizione: una serie in avanti, tenendo le braccia lungo i fianchi, e una serie indietro, poi appoggiate le mani sulle spalle e ripetete gli stessi movimenti. Eseguite le ultime 2 serie, tenendo le braccia in alto.

Stretching per raddrizzarle
Ora che siete caldi, passiamo agli esercizi che vi manterranno mobili le articolazioni: molto importanti per chi fa un lavoro che lo costringe spesso ad assumere una postura errata.
Braccia tese in avanti, mani unite, cercate di allungarvi il più possibile in avanti, mantenendo la posizione per almeno trenta secondi. Ripetete lo stesso esercizio con le braccia in alto, spingendo verso l'alto, e con le bracca tese dietro la schiena, spingendo verso il basso/dietro.
Finiamo con una posizione un po' da contorsionista, occhio a non strapparvi!
Unite le mani dietro la schiena, facendo passare un braccio sopra la testa e uno dietro la schiena, mantenete la postura per almeno 20 secondi e poi invertite la posizione.

Un po' di pesi per rinforzarle
Sì, per piacere le spalle devono avere la giusta consistenza, e quindi vanno tonificate lavorando con i pesi. Utilizzate per questi esercizi due manubri, del peso di 1-2 kg per le donne e 4-5 kg per gli uomini.
Alzate laterali - Seduti, braccia lungo i fianchi, sollevate lateralmente le braccia tese fino all'altezza delle spalle, tenendo i dorsi delle mani rivolti verso il soffitto, e ritorno nella posizione di partenza. Ripetetelo 15 volte per 4 serie.
Distensione - Sempre da seduti, partendo con le mani all'altezza delle spalle, spingete i pesi verso l'alto e ritorno. Eseguitelo 12 volte per 3 serie.
Fly busto a 90° - In piedi, con il busto piegato a 90°, gambe leggermente divaricate, braccia in avanti, alzate lateralmente le braccia fino a portarle in linea con il busto e ritorno. Fatene 3 serie da 15 ripetizioni.

Per lavorare più intensamente infine, ripetete una serie, senza interruzioni, per ciascuno di questi tre esercizi.

Per rilassarle
A lavoro concluso è il momento di "fiondarvi" sotto la doccia per sentire il piacere del getto caldo, che punta direttamente sulle spalle.
I più fortunati possono farsele massaggiare dal partner, l'effetto riscaldamento della serata sarà assicurato!

   
 
 




SEND THIS ECARD




 



CERCA SU RIVELAZIONI



TRANSLATE IN YOUR LANGUAGE




Le rubriche di Fitness
» Home Fitness
· A tutto fitness
· Body building
· In forma
· Aerobic workout-Cardiofitness
· Lifestyle
Virtual Trainer
Training on line
Un trainer virtuale
per risultati concreti: impara on line sempre nuovi esercizi!
Gli Speciali di Rimanere Giovani
» Cellulite
» Power Plate
» Chiropratica
» Chirurgia estetica light
» Elettrostimolazione
» Dieta a zona
Percorsi in Rimanere Giovani
» Dimagrire con gli integratori
» Introduzione al Bodywork
Dieta a Zona
Pro e contro Zona
Scopriamo tutti i segreti della Zona, la dieta più discussa del momento, ascoltando pro e contro!
Glossario
 

I + DIVERTENTI

VIDEO RIVELAZIONI
Selezione accuratissima dei migliori video che divertono e stupiscono in tutto il mondo

CARTOLINE ANIMATE
Manda una divertente cartolina animata e musicale per ogni occasione!

IMMAGINI CURIOSE
La più grande raccolta delle foto più spettacolari e incredibili.

IMMAGINI ANIMATE
Più di 10.000 immagini tra le più belle e divertenti di tutto il web!

GIOCHI
Selezione dei migliori giochi da giocare online.

TROPPO FORTE BELLA QUESTA
Uno spazio esilarante pieno di storielle divertenti!!

I + INTERESSANTI

VIAGGI E DESTINAZIONI
Selezione dei luoghi più unici, inusuali, spettacolari, magici e misteriosi, in tutto il mondo

RIFLESSIONI
Una rubrica che fa riflettere, caldamente consigliata.

AFORISMI E CITAZIONI
Un archivio immenso di parole e frasi utili per ogni occasione

PERSONAGGI
I personaggi Rivelazioni nostri amici

LUNGOMETRAGGI
Animazioni spettacolari, tutte da vedere rigorosamente online.

TEST RIVELAZIONI
I test più divertenti, seri e semiseri, da fare da soli o in compagnia

I + UTILI

OROSCOPO
Oroscopo aggiornato ogni giorno

WEBCAM
Osserva in tempo reale i luoghi più interessanti di Italia e del mondo.

RIMANERE GIOVANI
Consigli pratici su come rimanere in forma e sempre giovani, Virtual Trainer e tanto altro

I QUOTIDIANI DI OGGI
Tutti i link ai principali quotidiani nazionali e locali

CORSI ONLINE GRATIS
Raccolta dei migliori video-corsi gratis presenti su Internet

I + DELIRANTI

DELIRI SPAVENTOSI
Manda uno scherzo ai tuoi amici, si divertiranno un sacco!

DELIRI UTILI
Raccolta di animazioni, giochi e programmi utili e divertenti

DELIRI INUTILI
L'apoteosi dell'inutilità la trovi solo su Rivelazioni.com

DELIRI MAGICI
Divertenti illusioni e magie per stupirti e stupire i tuoi amici.

DELIRI MISTERIOSI
Cose strane dal mondo...

NON CI POSSO CREDERE
Le stranezze più incredibili del mondo