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Sì, inutile negarlo, le spalle sono una
delle zone più sensibili del nostro corpo.
Se la giornate lavorativa è stata molto
dura alla sera le sentite pesanti, se
è stata stressante le sentite contratte
ed irrigidite. Massaggiare ed esercitare
le spalle è un modo molto efficace per
sciogliersi e rilassarsi.
Non solo, ma il valore estetico
di una bella spalla nuda non ha niente
da invidiare ad altre parti del corpo:
la spalla femminile trasmette infatti
un senso di bellezza e armonia, quella
maschile un senso di potenza virile. Per
non parlare poi delle potenzialità
erogene di questa zona opportunamente
sollecitata…
Allora perchè non dedicare alcuni minuti
la sera a liberarsi dallo stress della
giornata lavorativa, occupandosi proprio
delle spalle?
Circonduzioni per riscaldarle
Cominciamo con un po' di circonduzioni.
Fatene alcune serie da 20, variando ogni
volta il senso del movimento e la posizione:
una serie in avanti, tenendo le braccia
lungo i fianchi, e una serie indietro,
poi appoggiate le mani sulle spalle e
ripetete gli stessi movimenti. Eseguite
le ultime 2 serie, tenendo le braccia
in alto.
Stretching per raddrizzarle
Ora che siete caldi, passiamo agli esercizi
che vi manterranno mobili le articolazioni:
molto importanti per chi fa un lavoro
che lo costringe spesso ad assumere una
postura errata.
Braccia tese in avanti, mani unite, cercate
di allungarvi il più possibile in avanti,
mantenendo la posizione per almeno trenta
secondi. Ripetete lo stesso esercizio
con le braccia in alto, spingendo verso
l'alto, e con le bracca tese dietro la
schiena, spingendo verso il basso/dietro.
Finiamo con una posizione un po' da contorsionista,
occhio a non strapparvi!
Unite le mani dietro la schiena, facendo
passare un braccio sopra la testa e uno
dietro la schiena, mantenete la postura
per almeno 20 secondi e poi invertite
la posizione.
Un po' di pesi per rinforzarle
Sì, per piacere le spalle devono avere
la giusta consistenza, e quindi vanno
tonificate lavorando con i pesi.
Utilizzate per questi esercizi due manubri,
del peso di 1-2 kg per le donne e 4-5
kg per gli uomini.
Alzate laterali - Seduti, braccia
lungo i fianchi, sollevate lateralmente
le braccia tese fino all'altezza delle
spalle, tenendo i dorsi delle mani rivolti
verso il soffitto, e ritorno nella posizione
di partenza. Ripetetelo 15 volte per 4
serie.
Distensione - Sempre da seduti,
partendo con le mani all'altezza delle
spalle, spingete i pesi verso l'alto e
ritorno. Eseguitelo 12 volte per 3 serie.
Fly busto a 90° - In piedi,
con il busto piegato a 90°, gambe leggermente
divaricate, braccia in avanti, alzate
lateralmente le braccia fino a portarle
in linea con il busto e ritorno. Fatene
3 serie da 15 ripetizioni.
Per lavorare più intensamente infine,
ripetete una serie, senza interruzioni,
per ciascuno di questi tre esercizi.
Per rilassarle
A lavoro concluso è il momento di "fiondarvi"
sotto la doccia per sentire il piacere
del getto caldo, che punta direttamente
sulle spalle.
I più fortunati possono farsele massaggiare
dal partner, l'effetto riscaldamento della
serata sarà assicurato!
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