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Sodo al punto giusto

Sognate un fondoschiena da atleta o da
pin-up, nonostante un lavoro sedentario e poco tempo per andare in palestra? Abbiamo preparato per voi l'allenamento opportuno per non passare inosservate.

Per fare bella figura in piscina, o al mare fra qualche mese, durante una serata in discoteca o camminando per le vie del centro.
Sono tante le occasioni in cui, anche le più anticonformiste di voi, vorrebbero avere un sedere perfetto.
Il fondoschiena è spesso al centro dell'attenzione, è come se fosse un "punto calamita" per l'occhio e non solo, stando alle ultime sentenze della Corte di Cassazione.
Questa parte anatomica, a volte tanto amata, a volte tanto bistrattata, non ha solo una funzione estetica;
è importante che sia tonica anche per altri motivi:

mantenere una corretta postura
prevenire il mal di schiena
facilitare i movimenti di tutti i giorni, come camminare o alzarsi dalla posizione seduta

Siccome stiamo parlando di muscoli, è possibile allenarli con esercizi appositi, per renderli sodi come quelli di Marion Jones e belli da guardare come quelli di Naomi Campbell.
Eccovi, in proposito, una preziosa guida:

Per scolpirlo
In piedi, mani appoggiate al muro, alzate la gamba lateralmente e ritorno; è importante cercare di non slanciarla, ma di fare un movimento lento. Ripetere 12 volte per 3 serie.

Per rassodarlo
Squat in quattro tempi: in piedi, gambe leggermente divaricate, all'incirca come la larghezza delle spalle; abbassatevi lentamente sulle ginocchia e ritornate su.
Per rendere l'esercizio più efficace, fermatevi a metà strada, sia nella fase di discesa che in quella di salita; vi sembrerà subito più intenso. Almeno 4 serie da 8.

Per tirarlo su
In ginocchio, avambraccia appoggiate a terra, alzate la gamba dietro, mantenendola tesa, e ritorno. Ripetere molto lentamente.
Vi consigliamo 3 serie da 15 per ogni gamba.
Una variante può essere quella di piegare la gamba e spingere verso l'alto con la pianta del piede rivolta verso il soffitto.
Un esercizio semplicissimo che potete fare dovunque e in ogni momento è questo: contraete la muscolatura dei glutei, cioè stringete le natiche, e mantenete la posizione per almeno 20 secondi. Ripetere per tre volte.

Stavate pensando all'estate e a quel costumino sexy che vorreste indossare? Coraggio! Se volete ottenere un risultato "a tutto tondo" è già tempo di iniziare.