La "prova costume"

Per tutti coloro che vogliono essere sicuri di far bella figura sulle spiagge: una rassegna sulle attività fisiche più efficaci per dimagrire e rassodarsi in tempi record per l'estate.

Con l'arrivo della bella stagione, dagli abiti lunghi siamo passati a quelli corti e sottili. E' sempre più vicino il momento in cui, nel caldo torrido della spiaggia, indosseremo sulla pelle solo un sottile ed aderente costume lasciando molto poco all'immaginazione. Ed allora sarà il momento della verità: basterà uno sguardo per sapere se abbiamo veramente curato la forma fisica durante l'anno.

C'è ancora qualche mese per i sedentari pentiti dell'ultimo minuto, ma è importante non sbagliare attività. Non tutte infatti garantiscono da subito l'effetto "rassodamento e dimagrimento" che cerchiamo. Vi facciamo un elenco delle più efficaci:

Spinning: è molto utile per bruciare i grassi e migliorare i problemi di circolazione (quelli che alla lunga provocano la terribile cellulite).

Nuoto: è uno sport completo che garantisce un buon lavoro di tonificazione su tutto il corpo. Ottimo per le persone molto in sovrappeso, perchè non è per nulla traumatico. Attenzione, per innescare di lipolisi aerobica (quello che vi permetterà di bruciare i grassi) bisogna nuotare per circa un'ora. Dunque meglio essere allenati discretamente!

Aerobica e step: hanno il vantaggio di far circolare il sangue migliorando la microcircolazione. Se li praticate assicuratevi però di fare un vero lavoro aerobico, quindi di mantenere le pulsazioni sotto la soglia aerobica per almeno 20 minuti. Calcolate così la vostra soglia aerobica: 220 -gli anni di età per un 60-70%. Con questa formula otterrete il numero di pulsazioni al minuto da non superare durante la vostra attività.

Body building: è uno sport incentrato sulla costruzione del corpo, quindi può fare miracoli. Ma per dimagrire con il body building occorre affidarsi a mani esperte: cercatevi un buon personal trainer o per lo meno leggete qualcosa sull'argomento, l'improvvisazione può essere dannosa. Se scegliete questa attività organizzate i vostri allenamenti a circuito con ripetizioni alte e senza lunghi tempi di riposo tra una serie e l'altra. Ottimi, dopo ogni seduta, 20 minuti di running o di cyclette.

Il jogging è l'attività più semplice da eseguire. Ottima per la circolazione è la corsa a ritmo lento abbinata a movimenti delle braccia, per migliorare la circolazione. Vi suggeriamo, a questo proposito, di andare a rileggervi il nostro articolo Impariamo a correre. Chi è in sovrappeso dovrà fare attenzione: la corsa non è il meno traumatico degli sport. Ricordatevi di non risparmiare sulle scarpe, che dovranno essere ben ammortizzate per non traumatizzare i talloni.

Qualsiasi sport abbiate scelto ricordate di seguire un ritmo costante. Il numero di sedute settimanali non deve essere superiore alle 3-4. Ricordate, inoltre, di non allenarvi a ciclo continuo, perchè il riposo fa parte del training. Prendetevi dei tempi più lunghi delle famose 4 settimane e non fatevi ingannare dalla bilancia, a volte si ostina a non scendere, anche quando i vestiti iniziano ad andarvi larghi. Vuol dire che il vostro corpo sta cambiando "qualitativamente" in meglio. Lo specchio e gli amici saranno i vostri giudici alla "prova costume"…