|
Come si sa, l'epifania tutte le feste
si porta via, ma, sfortunatamente, non
si porta via i chili di troppo, accumulati
mangiando panettoni, pandori, cotechini,
ecc. E per quanto riguarda il grasso,
lo specchio non mente…
Cosa fare? Limitarsi a drastiche
diete, degne del più sadico aguzzino,
o associare una adeguata alimentazione
ipocalorica e disintossicante con un po'
di attività motoria?
Meglio la seconda strada, per almeno due
ragioni:
1. un regime dietetico indiscriminato
comporta un calo di peso immediato, ma
non stabile (effetto jo-jo). In più,
in questo modo, rischieremmo di perdere
peso a scapito del tessuto muscolare.
2. una dieta ferrea non si può
prolungare nel tempo, ma può purtroppo
causare una caduta del tono umorale poco
piacevole.
Attività fisica allora, ma
di che tipo?
Fitness, naturalmente, ed essendo una
stagione non proprio ideale per l'attività
outdoor, ci recheremo in palestra a fare
un po' di cardio-fitness, sala pesi, acquagym,
aerobica, step, spinning e… poi?
Sicuramente per coloro che non sono degli
esperti, trovarsi al cospetto di così
tante attività non può far
altro che creare confusione. Che fare
allora?
Vi proponiamo un "allenamento tipo"
da fare in palestra, se avete bisogno
di perdere peso e volete riprendere l'attività
motoria senza traumi.
Iniziamo con 15 / 20 minuti di attività
cardio-fitness , che attiva e aumenta
il nostro metabolismo energetico a scapito
delle riserve adipose (grassi). Possiamo
alternare: 5 / 6 minuti di bike orizzontale,
con 8 / 10 minuti di treadmill (tappeto
rullante) e infine 5 minuti di bike verticale.
Non dimenticate di far lavorare gli istruttori!
Fatevi consigliare degli esercizi di tonificazione
per i principali gruppi muscolari: flessori
ed estensori di arti inferiori e arti
superiori, addominali e altri muscoli
del tronco. Per ogni tipo di esercizio
fate 2 / 3 serie da 15 / 20 ripetizioni.
Finiamo quindi con 5 / 6 minuti di bike
e alcuni esercizi di stretching.
Ripetete questo "allenamento tipo"
due volte a settimana ed associatelo a
qualche corso, come acquagym, ginnastica
aerobica o spinning®.
Se siete "digiuni" di attività
motoria, evitate di fare sforzi inutili
ed eccessivi, partecipando alle lezioni
dedicate agli esperti. E' meglio iniziare
con lezioni a basso impatto.
Se associamo a queste ore di attività
un regime alimentare ipocalorico di tipo
disintossicante per almeno 6 / 8 settimane,
otterremo un buon calo di massa grassa
ed un aumento di tonicità muscolare.
Dimenticando finalmente i chili natalizi.
|
