Fisico da palcoscenico

Sognate di avere una silhouette da ballerina? Vi proponiamo alcuni esercizi
di danza come modo alternativo per
tenersi in forma, senza dover andare
in palestra o utilizzare i pesi.

Agile, elegante e snello: così viene in genere descritto il corpo di una ballerina; chi non vorrebbe essere tale?
Anche se non hai mai indossato le scarpette da danza, ti proponiamo alcuni esercizi facili, da eseguire a casa nel tempo libero, per scolpire gambe e glutei e migliorare il portamento.

Posizione iniziale
La posizione iniziale si assume in questo modo:

• talloni uniti e punte ruotate in fuori;
• glutei e addominali contratti;
• spina dorsale allungata, spalle basse e collo lungo.

Ora passiamo agli esercizi: in mancanza di una sbarra puoi appoggiarti al bordo di un tavolo o a una sedia robusta.
Ricordati di fare un po' di stretching, prima e dopo la routine,
per schiena, glutei e gambe.

Grand pliè con relevè, ideale per i polpacci
Parti con le gambe divaricate e le punte dei piedi ruotate all'esterno (seconda posizione). Piega lentamente e profondamente le gambe, senza alzare i talloni da terra. Per risalire contrai i glutei e l'interno coscia. Quindi esegui lentamente un relevè (sollevamento sugli avampiedi) mantenendo le ginocchia tese.
Ritorna lentamente e ripeti.

Tendu, per tonificare l'interno coscia
Dalla prima posizione (talloni uniti e punte divaricate) eventualmente con la mano sinistra poggiata sulla sbarra, tieni il peso del corpo sulla gamba sinistra e stendi la gamba destra fino toccare il terreno solo con la punta del piede, in avanti e ritorno, in fuori e ritorno. Per ripetere con l'altra gamba, girati in modo da appoggiare la mano destra alla sbarra. Durante la fase di ritorno striscia bene il piede a terra, come se volessi pulire il pavimento con tutta la pianta del piede.

Rond de jambe, un esercizio completo
Prima posizione, eventualmente con la mano sinistra poggiata sulla sbarra, esegui un tendu in avanti con la gamba destra, da qui tenendo la punta del piede poggiata a terra, portala prima lateralmente e poi indietro, disegnando un semicerchio come se il piede fosse un compasso, per poi tornare in prima posizione.

Allenati davanti a uno specchio per eseguire correttamente gli esercizi. Le prime volte non sarà facile, ma non buttarti giù, pensa che le ballerine si esercitano ripetendo gli stessi movimenti migliaia di volte. Divertiti e pensa che già solo mantenendo le posizioni suggerite tonifichi contemporaneamente addominali, muscoli della schiena, interno ed esterno coscia e glutei.

Link consigliati: Estate in forma (per tonificare i muscoli con i metodi tradizionali).