| Vuoi metterti in forma? Se non te la senti di affrontare
schede lunghissime e ti sei stufato/a di tenere a memoria sfilze di esercizi incomprensibili,
prova con i mitici 5: movimenti semplici, basilari, mirati ed efficaci,
per raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato. Li puoi eseguire in casa o
all'aperto, senza alcuna attrezzatura e senza dover indossare gli indumenti adeguati.
Per iniziare ti basterà eseguire qualche ripetizione (il massimo che riesci a
portare a termine: circa 10-15 per tutti i movimenti, 5-10 per le flessioni sulle
braccia) da ripetere 2 o tre volte, anche non nella stessa "seduta" di allenamento:
puoi ad esempio decidere di fare una serie al mattino e una alla sera, oppure
suddividerle ulteriormente nel corso della giornata. Più facile di così…
CRUNCH
Posizione di partenza: supini, ginocchia piegate, piedi
a terra e mani dietro la nuca.
Movimento: mantenendo i gomiti
bene aperti, sollevare le spalle rimanendo
con lo sguardo verso il soffitto; tornare
nella posizione iniziale. (Guarda
l'esecuzione dell'esercizio)
"FLESSIONI" SULLE BRACCIA
Posizione di partenza:proni, mento a terra, braccia piegate con le mani
appoggiate all'altezza delle spalle, gambe tese e leggermente divaricate.
Movimento: distendere le braccia mantenendo il corpo "in tenuta", ovvero
con testa, glutei, ginocchia e caviglie sulla stessa linea. SQUAT
Posizione di partenza: stazione eretta, gambe divaricate, punte dei piedi
leggermente in fuori, mani ai fianchi.
Movimento:piegare le gambe fino
ad avere le cosce parallele al suolo e
tornare alla posizione iniziale. (Guarda
l'esecuzione dell'esercizio)
SLANCI DELLE GAMBE
Posizione
di partenza: stazione eretta, meglio se in appoggio con una mano ad una parete
(senza inclinare il corpo nè appoggiare tutto il peso al sostegno).
Movimento:
slanciare una gamba verso avanti e ritorno, poi di lato e ritorno, poi in dietro
e ritorno. L'importante è che il movimento della gamba sia controllato e non sia
"seguito" da strane inclinazioni del busto (soprattutto quando la gamba viene
slanciata in dietro): la colonna vertebrale deve quindi rimanere ben distesa e
gli addominali ed i glutei ben contratti. BICIPITI
Posizione
di partenza:seduti su una sedia, piedi appoggiati a terra, busto eretto, braccia
distese lungo il busto con i palmi rivolti verso l'avanti. Impugnare con entrambe
le mani un qualunque peso (una bottiglia d'acqua, un libro, ecc.).
Movimento: flettere entrambi gli
avambracci portando le mani verso le spalle.
Ritornare alla posizione iniziale. (Guarda
l'esecuzione dell'esercizio)
Link:
In forma in ufficio
Allenarsi da fermi
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