Fitness pré-maman

Le risposte alle domande e ai dubbi più frequenti che colgono le donne in dolce attesa quando praticano il fitness. La scheda di allenamento per le future mamme.

Nove mesi di dolce attesa, ma anche mesi che possono sembrare lunghi a tutte le donne abituate ad una vita all'insegna dell'attività e del fitness. I dubbi che assalgono le donne alla loro prima gestazione sono vari e numerosi: l'attività fisica comporta dei rischi per la gravidanza? Farà male al bambino? Quanto può essere intensa e che tipo di attività è meglio fare? E per il dopo? ecc ecc…

Cerchiamo di rispondere ad una domanda alla volta.

Effetti per il bimbo…
Cominciamo col dire che l'esercizio fisico ha effetti sia sulla madre, che sul feto, e si parla di effetti positivi, se viene eseguito in un certo modo. No all'esercizio intenso e saltuario (ad esempio 10 km di corsa, dopo 4 mesi che non andavate più a correre) può portare il feto ad uno stato di "agitazione" e turbamento. Sì all'esercizio frequente e d'intensità moderata, la passeggiata tutti i giorni, se non vi hanno detto di restare a letto.
Durante l'esercizio fisico materno, anche il feto fa ginnastica o meglio è attivo, nel senso che aumenta la sua frequenza cardiaca, da 5 a 25 battiti al minuto, per poi tornare ai livelli basali nella fase di recupero che segue l'esercizio.
Se l'esercizio aerobico è d'intensità lieve o moderata, non si producono alterazioni della circolazione materno-fetale tali da compromettere l'apporto d'ossigeno al feto.

…e per la mamma
Sì dunque all'esercizio fisico moderato, che aumenta le riserve metaboliche e cardiorespiratorie per la mamma, quindi più capacità di arricchire il proprio sangue ossigenando se stessa e il bimbo.
Sì al potenziamento muscolare, una parete di addominali più forti per la futura mamma significa che sarà più facile il parto e sarà più facile prevenire problemi come la lombalgia, l'incontinenza urinaria ed altre patologie tipiche della gravidanza.