Svegliati, è primavera!

Non potreste sfruttare un'occasione migliore per recuperare la bici abbandonata in garage e riprendere a "viaggiare" sulle due ruote. Per gioco o per sport.

Le giornate si stanno allungando, la temperatura si alza… eh sì, è arrivata l'ora di fare una visitina in cantina e recuperare la bici abbandonata dall'epoca dei primi freddi!
Se potete darvi al ciclismo costantemente, ogni giorno, magari sfruttandola per ogni vostro spostamento, meglio. Altrimenti può essere una bella occasione per scaricare le tensioni accumulate nella giornata o passare qualche momento di svago nel weekend.

Ma quali sono i reali benefici che derivano da una bella pedalata? Innanzitutto tonifica i muscoli della parte inferiore del corpo, ma anche gli addominali e, in piccola parte, le braccia. Ma il giovamento maggiore deriva dall'attività aerobica che il nostro organismo svolge durante una "passeggiata" in bici, che rende più efficiente il nostro sistema cardiovascolare e ci aiuta a bruciare i grassi in eccesso. Nello stesso tempo il movimento della pedalata, fluido e senza impatto con il terreno, evita i problemi ad articolazioni, muscoli e tendini, che si possono riscontrare in altri sport.
L'unico inconveniente potrebbe essere quello del tempo (meteorologico)… ma basta seguire qualche accorgimento!

Consigli pratici prima del "via"

• Evitate sempre il freddo e, se possibile, la pioggia
• Se viaggiate in città, cercate di stare lontani dalle zone di intenso traffico: in questo caso, infatti, rischiereste di respirare molto smog ed esporvi a situazioni non molto sicure: i ciclisti, si sa, non sono particolarmente simpatici agli automobilisti!
• Portate sempre con voi una scorta d'acqua, per non disidratarvi nei periodi caldi, e vestitevi adeguatamente
• Attenzione alle regolazioni dell'altezza di sella e manubrio, che devono essere rapportati alle vostre "dimensioni"
• Per quanto riguarda il ritmo da mantenere, i ciclisti principianti dovrebbero cercare di pedalare alla velocità di circa 70 RPM (RPM= numero di pedalate al minuto). Dopo alcune settimane è possibile aumentare la velocità di pedalata fino a riuscire a raggiungere un ritmo di 85 - 100 RPM.
• Visita medica: per accertare lo stato di salute generale, è bene sottoporsi ad una visita medica generica, meglio se accompagnata da un esame ortopedico ed un elettrocardiogramma sotto sforzo.

La scelta del mezzo Se avete deciso di acquistare una bici, tenete presente che quella da corsa va benissimo per lunghe distanze su strada, la mountain-bike va meglio su distanze più brevi e su percorsi sconnessi, dove ci vuole una buona padronanza del mezzo.
Non scegliete comunque mezzi troppo costosi, se non siete già esperti ed in grado di apprezzarne le caratteristiche tecniche: si possono trovare ottime bici anche a buon mercato. L'ideale sarebbe rivolgersi ad un ciclista di fiducia che possa consigliarvi il mezzo più adatto a voi.

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