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Mountain bike quattro stagioni

Un percorso di allenamento per
attraversare la brutta stagione
e ritrovarsi in sella, a primavera,
più forti e vigorosi di prima.

 

 
 
 
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Segue un elenco degli esercizi, da eseguire in casa o in palestra, per allenare la parte superiore e quella inferiore del corpo:

Parte superiore del corpo
Riscaldamento: eseguire dei movimenti del busto per riscaldare
la zona addominale e lombare (circa 5')

Addominali: Crunch
Pettorali: Distensioni su panca piana o inclinata
Croci su panca piana o inclinata
Pull-over
Dorsali: Trazioni davanti o dietro lat machine
Trazioni pulley basso
Spalle: Lento dietro o davanti
Aperture laterali da seduto
Bicipiti: Curl in pieidi con bilanciere
Tricipiti: French press

Recupero tra ogni serie: 30"-60"
Recupero tra ogni esercizio: 60"-120"
Recupero tra ogni gruppo: 120" - 180"

Parte inferiore del corpo
Riscaldamento: eseguire dei movimenti del busto per riscaldare
la zona addominale e lombare (circa 5')
Ciclette: 5'

Addominali: Alzate delle gambe
Cosce anteriori e posteriori: Leg Extension
Leg Curl
Squat
Polpacci: Calf seduto
Calf in piedi

Ciclette: 10'
Stretching: 10'-20'

Recupero tra ogni serie: 30"-60"
Recupero tra ogni esercizio: 60"-120"
Recupero tra ogni gruppo: 120" - 180"

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