Torna alla Home Page
Rivelazioni.com su Facebook  
 
  ALIMENTAZIONE   BENESSERE   FITNESS   SPORT  
 
FISIOTERAPIA E RIABILITAZIONE

Ritornare alla piena attività

Dagli effetti della corsa lenta, all’allenamento della capacità e potenza aerobica. I consigli degli esperti per tornare a fare fitness, senza preoccupazioni, dopo un infortunio o un intervento.

 

 
 
 
   


Infortunio, trattamento chirurgico, riabilitazione e infine ritorno all’attività motoria. Chi di noi è passato per queste tappe, sa che anche la ripresa dell’attività è un momento delicato. Quando finalmente possiamo indossare di nuovo le scarpe da correre, riprendere in mano la nostra amata racchetta da tennis o tirare fuori la bici impolverata, ci sentiamo felici, ma anche un po’ insicuri: sarà tutto come prima? E’ sufficiente riprendere con gradualità o c’è qualcosa che dobbiamo ancora fare?
Questo problema se lo sono posto, prima di noi, gli esperti del settore ed hanno trovato delle risposte. Vediamo quali.

La corsa lenta: un allenamento per l’allenamento
All’inizio una corsa lenta, lunga, rettilinea e unidirezionale prepara l’organismo a sostenere lavori più impegnativi. Per riprendere contatto con il fitness possiamo iniziare con la corsa lenta, senza strafare. E’ necessario mantenersi sempre sotto la soglia del dolore. Proprio la presenza o assenza di dolore infatti sono un importante criterio di valutazione durante l’attività di ricondizionamento.
Monitorando con cura il carico di attività, che riusciamo a sopportare senza difficoltà, avremo una serie di dati oggettivi da dare al personal trainer o a chi ci segue in palestra.

E’ necessario precisare che la corsa lenta, definita anni fa di capilarizzazione, provoca un aumento dei capillari attorno alle fibre muscolari di tipo I, quelle cosiddette lente o rosse.
Questo fatto farà aumentare la nostra resistenza alla corsa, ma potrebbe trasformarsi in un effetto collaterale per la velocità. Chi ha bisogno di sviluppare la forza esplosiva dei muscoli delle gambe, dopo un lungo periodo di allenamenti a corsa lenta, dovrà riprendere da capo gli allenamenti di velocità.


Riprendere l’attività incrementando capacità e potenza aerobica
Quando riprendiamo uno sport precedentemente praticato, dobbiamo proporci due obiettivi primari: il recupero della gestualità tecnica, che avverrà gradualmente, e il miglioramento e mantenimento delle componenti aerobiche, in termini di capacità e potenza aerobica.
La capacità aerobica (o endurance) è la nostra capacità di resistere a lungo in uno sforzo di moderata intensità. L’attività indicata per potenziarla è la corsa continua ad intensità molto bassa, con frequenza cardiaca al 20-30% della frequenza cardiaca massima.
La potenza aerobica è il massimo lavoro muscolare che riusciamo a fare utilizzando il metabolismo aerobico. Per incrementarla possiamo utilizzare il Fartlek, una forma di corsa con variazioni di velocità.

   
 
 




SEND THIS ECARD




 



CERCA SU RIVELAZIONI



TRANSLATE IN YOUR LANGUAGE




Le rubriche di Benessere
» Home Benessere
· Benessere e salute
· Fisioterapia e riabilitazione
Dieta a Zona
Pro e contro Zona
Scopriamo tutti i segreti della Zona, la dieta più discussa del momento, ascoltando pro e contro!
Gli Speciali di Rimanere Giovani
» Cellulite
» Power Plate
» Chiropratica
» Chirurgia estetica light
» Elettrostimolazione
» Dieta a zona
Percorsi in Rimanere Giovani
» Dimagrire con gli integratori
» Introduzione al Bodywork
Virtual Trainer
Training on line
Un trainer virtuale
per risultati concreti: impara on line sempre nuovi esercizi!
Glossario
 

I + DIVERTENTI

VIDEO RIVELAZIONI
Selezione accuratissima dei migliori video che divertono e stupiscono in tutto il mondo

CARTOLINE ANIMATE
Manda una divertente cartolina animata e musicale per ogni occasione!

IMMAGINI CURIOSE
La più grande raccolta delle foto più spettacolari e incredibili.

IMMAGINI ANIMATE
Più di 10.000 immagini tra le più belle e divertenti di tutto il web!

GIOCHI
Selezione dei migliori giochi da giocare online.

TROPPO FORTE BELLA QUESTA
Uno spazio esilarante pieno di storielle divertenti!!

I + INTERESSANTI

VIAGGI E DESTINAZIONI
Selezione dei luoghi più unici, inusuali, spettacolari, magici e misteriosi, in tutto il mondo

RIFLESSIONI
Una rubrica che fa riflettere, caldamente consigliata.

AFORISMI E CITAZIONI
Un archivio immenso di parole e frasi utili per ogni occasione

PERSONAGGI
I personaggi Rivelazioni nostri amici

LUNGOMETRAGGI
Animazioni spettacolari, tutte da vedere rigorosamente online.

TEST RIVELAZIONI
I test più divertenti, seri e semiseri, da fare da soli o in compagnia

I + UTILI

OROSCOPO
Oroscopo aggiornato ogni giorno

WEBCAM
Osserva in tempo reale i luoghi più interessanti di Italia e del mondo.

RIMANERE GIOVANI
Consigli pratici su come rimanere in forma e sempre giovani, Virtual Trainer e tanto altro

I QUOTIDIANI DI OGGI
Tutti i link ai principali quotidiani nazionali e locali

CORSI ONLINE GRATIS
Raccolta dei migliori video-corsi gratis presenti su Internet

I + DELIRANTI

DELIRI SPAVENTOSI
Manda uno scherzo ai tuoi amici, si divertiranno un sacco!

DELIRI UTILI
Raccolta di animazioni, giochi e programmi utili e divertenti

DELIRI INUTILI
L'apoteosi dell'inutilità la trovi solo su Rivelazioni.com

DELIRI MAGICI
Divertenti illusioni e magie per stupirti e stupire i tuoi amici.

DELIRI MISTERIOSI
Cose strane dal mondo...

NON CI POSSO CREDERE
Le stranezze più incredibili del mondo