Lunedì mattina in palestra, martedì sera partita a calcetto con gli amici, giovedì pomeriggio a correre al parco…va bene mantenersi in forma, ma siete sicuri di avere un'alimentazione adeguata per sostenere certi ritmi di fitness?
Le quantità e gli orari dei pasti devono in qualche modo seguire gli orari e l'intensità degli allenamenti: più facile a dirsi che a farsi? No, non è poi così difficile, basta seguire alcune essenziali linee guida. Procediamo con ordine…

La prima colazione
È il pasto piú importante della giornata, i livelli energetici del corpo sono bassi. Le proteine sono state consumate durante la notte, probabilmente a discapito dei muscoli, e il glicogeno epatico e muscolare è stato in larga parte utilizzato. Quale momento migliore per mangiare tranquillamente, lontani dal rischio "chili di troppo"? Vi diamo qualche alternativa per una prima colazione varia:

• yogurt-frutta e cereali
• latte-miele-cereali o fette biscottate-marmellata di frutta
• uova strapazzate-succo di arancio-pane tostato

• Chi si è allenato prima deve aumentare la dose di yogurt o aggiungere 20 gr. di proteine in polvere o 50 gr. di formaggio
• Chi si allena subito dopo deve renderla molto leggera, a base solo di frutta.
• Per chi si allena invece nel primo pomeriggio sostituisce il pranzo e deve essere a base di pane e bresaola o prosciutto crudo magro. In questo modo l'organismo avrà a disposizione la quantità di zuccheri che gli occorre all'ora stabilita.