Torna alla Home Page
Rivelazioni.com su Facebook  
 
  ALIMENTAZIONE   BENESSERE   FITNESS   SPORT  
 
TUTTI IN BICI

Le strade del biker
All'inseguimento del biker dai suoi "primi passi" fuoristrada al recupero su asfalto, fino al momento in cui, pronto a tutto, si butta nell'avventura…

 

 
 
 
   

A tutti i biker che aspettavano la primavera per scatenarsi abbiamo raccontato come fare il "rodaggio" di inizio stagione, e quali sono le caratteristiche del loro mezzo: ora è tempo di parlare di strade. Certo voi avrete in mente di catapultarvi giù per quella mulattiera di montagna che taglia in due una pietraia, o di inerpicarvi su quel sentierino in collina, che attraversa una vigna con una pendenza dell'80%…un momento queste sono prodezze da fare a fine stagione.

I "primi passi" fuoristrada
Per le prime uscite fuori strada scegliete con cura i percorsi. Non vi devono causare troppe sollecitazioni, o tornerete a casa tutti "rotti", e devono permettere alle vostre gambe di mantenere un ritmo di pedalata agile, senza obbligarvi a spingere troppo.
Scegliete le strade più praticabili, con il fondo meno sconnesso e con pendenze piccole e graduali o addirittura in piano. Sono ideali all'inizio, oltre che molto piacevoli da percorrere, le strade erbose su colline poco ripide.
Dopo qualche uscita su questi terreni potrete passare a quelli più accidentati. Anche in questo caso però cercate di non esagerare con salite troppo ripide e tortuose (non è ancora tempo di affrontare la mulattiera di montagna). Se non volete trovarvi felici per l'ostacolo superato, ma con dolori atroci alle gambe nei giorni di recupero.

Recuperare sull'asfalto
Non pensate però di potervi dimenticare per sempre l'asfalto. Anzi impostate il vostro allenamento così : un'uscita fuoristrada e un recupero su strada. Il recupero dovrà essere di tutto relax: in pianura, con rapporti molto agili e un ritmo di pedalata intorno ai 90/100 wpm.

Uno schema di allenamento ideale per un buon biker potrebbe essere questo.
Domenica uscita fuori strada
Lunedì uscite in strada per sciogliere i muscoli
Martedì recupero (assolutamente nessun allenamento)
Mercoledì uscita fuori strada
Giovedì uscita in strada per sciogliere i muscoli
Venerdì allenamento per la parte superiore del corpo
Sabato riposo assoluto

Quando è il momento di buttarsi nell'avventura…
Non disperate, prima o poi arriva sempre. Ad un certo punto vi accorgete di riuscire a percorrere tratti in salita accidentati, che inizialmente vi costavano molta fatica, mantenendo alto il ritmo di pedalata.
Questo significa che state sviluppando le vere doti del biker: capacità di esprimere potenza, mantenendo l'equilibrio e la guida della bici, esperienza nell'analizzare velocemente l'ostacolo ed elaborare strategie per affrontarlo e praticità del mezzo e delle sue caratteristiche. E' tempo di dedicarsi a strade più difficili.

…bisogna essere pronti a tutto
Andate ogni tanto a correre fuori strada. Sì certo credevate di fare ogni percorso in sella, ma non è così. Percorrendo strade sempre più difficili, arriverà prima o poi il momento in cui dovrete spingere la bici o caricarvela in spalla, non c'è nulla di cui vergognarsi, e allora vi servirà aver fatto corsa fuori strada. Quando spingete la bici, imparate a cercare la posizione ideale, quella che vi permette di evitare inutili sprechi di energie. Quando invece ve la caricate sulle spalle, cercate una posizione comoda, per evitare traumi alla bassa schiena e alle articolazioni delle gambe.

Insomma se volete sperimentare strade sempre più difficili, dovete essere pronti a tutto, soprattutto all'idea che ogni tanto sarete voi a portare la bici e non viceversa.

   
 
 




SEND THIS ECARD




 



CERCA SU RIVELAZIONI



TRANSLATE IN YOUR LANGUAGE




Le rubriche di Sport
» Home Sport
· Correre
· Sci e snowboard
· Tennis oggi
· In bici
· Altri sport
Virtual Trainer
Training on line
Un trainer virtuale
per risultati concreti: impara on line sempre nuovi esercizi!
Gli Speciali di Rimanere Giovani
» Arrampicata
» Ciclismo
» Formula 1
» Trekking
Percorsi in Rimanere Giovani
» Dimagrire con gli integratori
» Introduzione al Bodywork
» Calcio: preparazione al top
» Preparazione atletica per il tennis
Inoltre...
» Cellulite
» Power Plate
» Chiropratica
» Chirurgia estetica light
» Elettrostimolazione
» Dieta a zona
Glossario
 

I + DIVERTENTI

VIDEO RIVELAZIONI
Selezione accuratissima dei migliori video che divertono e stupiscono in tutto il mondo

CARTOLINE ANIMATE
Manda una divertente cartolina animata e musicale per ogni occasione!

IMMAGINI CURIOSE
La più grande raccolta delle foto più spettacolari e incredibili.

IMMAGINI ANIMATE
Più di 10.000 immagini tra le più belle e divertenti di tutto il web!

GIOCHI
Selezione dei migliori giochi da giocare online.

TROPPO FORTE BELLA QUESTA
Uno spazio esilarante pieno di storielle divertenti!!

I + INTERESSANTI

VIAGGI E DESTINAZIONI
Selezione dei luoghi più unici, inusuali, spettacolari, magici e misteriosi, in tutto il mondo

RIFLESSIONI
Una rubrica che fa riflettere, caldamente consigliata.

AFORISMI E CITAZIONI
Un archivio immenso di parole e frasi utili per ogni occasione

PERSONAGGI
I personaggi Rivelazioni nostri amici

LUNGOMETRAGGI
Animazioni spettacolari, tutte da vedere rigorosamente online.

TEST RIVELAZIONI
I test più divertenti, seri e semiseri, da fare da soli o in compagnia

I + UTILI

OROSCOPO
Oroscopo aggiornato ogni giorno

WEBCAM
Osserva in tempo reale i luoghi più interessanti di Italia e del mondo.

RIMANERE GIOVANI
Consigli pratici su come rimanere in forma e sempre giovani, Virtual Trainer e tanto altro

I QUOTIDIANI DI OGGI
Tutti i link ai principali quotidiani nazionali e locali

CORSI ONLINE GRATIS
Raccolta dei migliori video-corsi gratis presenti su Internet

I + DELIRANTI

DELIRI SPAVENTOSI
Manda uno scherzo ai tuoi amici, si divertiranno un sacco!

DELIRI UTILI
Raccolta di animazioni, giochi e programmi utili e divertenti

DELIRI INUTILI
L'apoteosi dell'inutilità la trovi solo su Rivelazioni.com

DELIRI MAGICI
Divertenti illusioni e magie per stupirti e stupire i tuoi amici.

DELIRI MISTERIOSI
Cose strane dal mondo...

NON CI POSSO CREDERE
Le stranezze più incredibili del mondo